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総カロリー:491kcal

ツナと小松菜の卵炒め by ミッチェルズ

引用元:http://cookpad.com/recipe/382115
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栄養成分として認識できた材料
つなかん 80g
こまつな 300g
たまご 122g
ごまあぶら 6g
めんつゆ 30g

総重量:538g


水分:385.6g


総カロリー:490.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(18.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25.2%)
 

たんぱく質:32.1g

 
成人男性一日必要量:60g(53.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(64.2%)
 

脂質:34.6g

 
成人男性一日必要量:59g(58.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(46.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(80.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(64.1%)
 

飽和脂肪酸:6.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(49.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(32%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(67.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(43.4%)
 

コレステロール:461.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(61.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(76.9%)
 

炭水化物:12.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.7%)
 

塩分:4.1g

 
成人男性一日限度量:9g(45.6%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(54.7%)
 

カリウム:1659.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(66.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(83%)
 

カルシウム:494.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(61.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(21.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(76.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(21.5%)
 

マグネシウム:72.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(21.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(26.9%)
 

リン:455mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(45.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(50.6%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15.2%)
 

鉄:9.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(138.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(19.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(92.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(24.3%)
 

亜鉛:2.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(18.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(24.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.3%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:99.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(99.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(99.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):825μg

 
成人男性一日必要量:850μg(97.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(30.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(126.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(30.6%)
 

ビタミンD:3.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(63.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(7%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(7%)
 

ビタミンK:584.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(779.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(974.2%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:10.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(67.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(91.8%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:1.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(79.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(79.2%)
 

葉酸:330.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(137.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(25.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(137.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(25.4%)
 

パントテン酸:2.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(48%)
 
成人女性一日必要量:5mg(48%)