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総カロリー:359kcal

塩昆布で♪ニラ玉炒飯 by ミっちゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1122557
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 144g
たまご 61g
にら 50g
しろごま 5g

総重量:260g


水分:170.1g


総カロリー:359.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(13.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(18.4%)
 

たんぱく質:11.8g

 
成人男性一日必要量:60g(19.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(23.6%)
 

脂質:8.5g

 
成人男性一日必要量:59g(14.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(11.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(19.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(15.7%)
 

飽和脂肪酸:2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(15.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(20.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(13.2%)
 

コレステロール:217.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(29%)
 
成人女性一日限度量:600mg(36.3%)
 

炭水化物:56.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(17%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(12.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(23.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(16.5%)
 

塩分:0.2g

 
成人男性一日限度量:9g(2.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(2.7%)
 

カリウム:371.4mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(14.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(18.6%)
 

カルシウム:113.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(14.2%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(17.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.9%)
 

マグネシウム:42.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(15.9%)
 

リン:184mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(18.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(20.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.1%)
 

鉄:1.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(27.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(18.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.8%)
 

亜鉛:2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(22.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.7%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):215.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(25.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(33.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(8%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:92.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(123.5%)
 
成人女性一日必要量:60μg(154.3%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:0.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(6%)
 
成人女性一日必要量:11mg(8.2%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:78.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(32.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(32.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.1%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)