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総カロリー:1125kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1123139
- 材料 (2人分)
- サーモン 2切れ
- 塩・こしょう 適宜
- 小麦粉 適宜
- オリーブオイル 大さじ1
- アボカドソース
- アボカド 1個
- ☆プレーンヨーグルト 140g
- ☆粒マスタード 30g
- ☆レモン汁 小さじ1
- ☆オリーブオイル 小さじ4
- ☆塩 少々
- 付け合わせ野菜(お好み)
- プチトマト 6個
- ★スナップエンドウ 4個
- ★ヤングコーン 4本
- ★アスパラガス 2本
- オリーブオイル 大さじ1
- すりおろしにんにく 小さじ1/2
- バジルの葉(あれば) 4枚
栄養成分として認識できた材料
なまざけ 160g
しおこしょう 1g
こむぎこ 20g
おりーぶおいる 13.5g
あぼかど 170g
よーぐると 140g
つぶますたーど 30g
れもんじる 5g
おりーぶおいる 18g
しお 0.5g
ぷちとまと 60g
すなっぷえんどう 20g
あすぱらがす 48g
おりーぶおいる 13.5g
にんにく 2.5g
ばじる 1.6g
総カロリー:1125.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(42.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(57.7%) | |
たんぱく質:50.3g | |
成人男性一日必要量:60g(83.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(100.6%) | |
脂質:84g | |
成人男性一日必要量:59g(142.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(113.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(195.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(155.6%) | |
飽和脂肪酸:13.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(104.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(67%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(141.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(90.8%) | |
コレステロール:98.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(13.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(16.4%) | |
炭水化物:42.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(12.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(17.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.3%) | |
塩分:3g | |
成人男性一日限度量:9g(33.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(40%) | |
カリウム:2113.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(84.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(105.7%) | |
カルシウム:263.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(32.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(40.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.4%) | |
マグネシウム:159.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(46.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(58.9%) | |
リン:769.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(77%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(25.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(85.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(25.7%) | |
鉄:3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.5%) | |
亜鉛:3.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(25.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(34.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8.9%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:54.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(54.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(54.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):176.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(20.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(6.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(27.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(6.5%) | |
ビタミンD:52.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(960%) | |
成人男性一日限度量:50μg(105.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(960%) | |
成人女性一日限度量:50μg(105.6%) | |
ビタミンK:54.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(72.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(90.5%) | |
ビタミンB1:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:13.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(92%) | |
成人女性一日必要量:11mg(125.5%) | |
ビタミンB6:1.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンB12:15.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(633.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(633.3%) | |
葉酸:250.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(104.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(19.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(104.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(19.3%) | |
パントテン酸:5.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(104%) | |
成人女性一日必要量:5mg(104%) | |