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総カロリー:235kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1124127
- 材料 (1人分)
- 舌ひらめ 1枚
- 玉ねぎ 1/4
- 人参 薄切り2枚
- しめじ 適量
- ブロッコリー (茎も) 適量
- ★調味料
- ハーブ入りソルト お好み
- 荒引き黒コショウ 少々
- オリーブオイル 適量
- ★味付け(どちらか好きな方で!)
- レモン汁 お好み
- バター 小さじ1位の大きさ
栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 50g
にんじん 300g
しめじ 40g
ぶろっこりー 350g
おりーぶおいる 5g
総カロリー:235.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(8.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(12.1%) | |
たんぱく質:10.7g | |
成人男性一日必要量:60g(17.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(21.4%) | |
脂質:6.4g | |
成人男性一日必要量:59g(10.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(8.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(14.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(11.9%) | |
飽和脂肪酸:0.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(5.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(3.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(7.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(4.6%) | |
コレステロール:0.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.1%) | |
炭水化物:41.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(12.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(8.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(17%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.2%) | |
塩分:0.5g | |
成人男性一日限度量:9g(5.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(6.7%) | |
カリウム:1652.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(66.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(82.6%) | |
カルシウム:158.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(19.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(24.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.9%) | |
マグネシウム:82.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(24.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(30.7%) | |
リン:280mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(28%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(9.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(31.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(9.3%) | |
鉄:2.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(37.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(24.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(6.5%) | |
亜鉛:2.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(17.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(23.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:227.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(227.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(227.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):2329.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(274.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(86.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(358.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(86.3%) | |
ビタミンD:0.8μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンK:290.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(387.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(484.7%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:5.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(39.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(53.6%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:466.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(194.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(35.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(194.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(35.9%) | |
パントテン酸:3.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(70%) | |
成人女性一日必要量:5mg(70%) | |