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総カロリー:272kcal
引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1150002900
- 材料(2~3人分)
- おから 150g
- ニラ 20g
- 水 70ml
- かつお節 3g
- 薄口しょうゆ 大さじ2
- みりん 大さじ1
- ねり梅 少々
- ごま油 少々
栄養成分として認識できた材料
おから 150g
にら 20g
みず 70g
かつおぶし 3g
うすくちしょうゆ 36g
みりん 18g
ごまあぶら 3g
総カロリー:271.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(13.9%) | |
たんぱく質:13.9g | |
成人男性一日必要量:60g(23.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(27.8%) | |
脂質:8.5g | |
成人男性一日必要量:59g(14.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(11.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(19.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(15.7%) | |
飽和脂肪酸:1.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(9.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(6.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(13.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(8.6%) | |
コレステロール:5.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.9%) | |
炭水化物:32.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(6.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.4%) | |
塩分:5.8g | |
成人男性一日限度量:9g(64.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(77.3%) | |
カリウム:766.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(30.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(38.3%) | |
カルシウム:140.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(17.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(21.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.1%) | |
マグネシウム:83.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(24.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(31.1%) | |
リン:226.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(22.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(25.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(7.5%) | |
鉄:2.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(37.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(24.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(6.5%) | |
亜鉛:1.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.7%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:3.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(3.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):55.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(6.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(8.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(2%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:46.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(61.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(77.3%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:2.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(14%) | |
成人女性一日必要量:11mg(19.1%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:0.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:51.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(21.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(21.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(4%) | |
パントテン酸:0.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(14%) | |
成人女性一日必要量:5mg(14%) | |