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総カロリー:1182kcal

簡単!いかめし/作者:asami0418

引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1200002279
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栄養成分として認識できた材料
いか 700g
もちごめ 120g
さといも 224g
こんにゃく 300g
しょうが 24g
さとう 18g
みず 2100g
さけ 45g
みりん 54g

総重量:3585g


水分:983.4g


総カロリー:1181.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(44.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(60.6%)
 

たんぱく質:104.4g

 
成人男性一日必要量:60g(174%)
 
成人女性一日必要量:50g(208.8%)
 

脂質:7.5g

 
成人男性一日必要量:59g(12.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(10.1%)
 
成人女性一日必要量:43g(17.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(13.9%)
 

飽和脂肪酸:1.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%)
 

コレステロール:1417.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(189%)
 
成人女性一日限度量:600mg(236.3%)
 

炭水化物:157.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(47.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(33.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(64.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(46.1%)
 

塩分:10.8g

 
成人男性一日限度量:9g(120%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(144%)
 

カリウム:2876.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(115.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(143.8%)
 

カルシウム:234.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(29.4%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(10.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(36.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(10.2%)
 

マグネシウム:352.9mg

 
成人男性一日必要量:340mg(103.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(130.7%)
 

リン:1540.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(154.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(51.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(171.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(51.4%)
 

鉄:3.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(44.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(29.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(7.8%)
 

亜鉛:10.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(88.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(26.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(117.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(30.3%)
 

銅:2.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(277.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(25%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(357.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(25%)
 

ビタミンC:17.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(17.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(17.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):68.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(10.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:0μg

 
成人男性一日必要量:75μg(0%)
 
成人女性一日必要量:60μg(0%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:24.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(164.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(224.5%)
 

ビタミンB6:1.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.3%)
 

ビタミンB12:34.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(1420.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(1420.8%)
 

葉酸:96.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(40.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(7.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(40.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(7.4%)
 

パントテン酸:4.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(90%)
 
成人女性一日必要量:5mg(90%)