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総カロリー：301kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1126807
- 材料 (2人分)
- 豚バラか薄切り肉 50グラム
- 海鮮（あれば）今回はイカのゲソ、ベビーホタテ 適量
- 焼きそばめん 2袋
- もやし 1/2袋
- キャベツ 2枚
- にんじん 3センチ
- ほうれん草 2束
- 玉ねぎ 中1/2
- しめじ 1/8
- うずらの卵 4個
- ★ウエイパー 大さじ2/3か1
- ★料理酒 小さじ2
- ★砂糖 小さじ2
- ★醤油 小さじ2
- 片栗粉 小さじ2
- お湯 280～300CC
栄養成分として認識できた材料
もやし 150g
きゃべつ 115g
にんじん 36g
ほうれんそう 400g
たまねぎ 100g
しめじ 12.5g
うずらのたまご 40g
さけ 10g
さとう 6g
しょうゆ 12g
かたくりこ 6g
みず 280g
総カロリー:300.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(11.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(15.4%) | |
たんぱく質:18.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(30.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(37%) | |
脂質:6.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(10.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(8.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(14.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(11.9%) | |
飽和脂肪酸:1.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(11.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(7.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(15.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(9.9%) | |
コレステロール:160.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(21.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(26.8%) | |
炭水化物:49g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(14.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(10.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(20.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(14.4%) | |
塩分:1.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(21.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(25.3%) | |
カリウム:3162.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(126.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(158.1%) | |
カルシウム:286mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(35.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(12.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(44%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(12.4%) | |
マグネシウム:299.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(88%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(110.8%) | |
リン:380.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(38.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(12.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(42.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(12.7%) | |
鉄:9.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(90.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(23.8%) | |
亜鉛:4.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(35%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(10.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(46.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(12%) | |
銅:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンＣ:187.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(187.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(187.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1648.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(193.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(61%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(253.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(61%) | |
ビタミンＤ:1.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.2%) | |
ビタミンＫ:1058.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1411.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1764.7%) | |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:4.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(27.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(37.3%) | |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンＢ12:1.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
葉酸:954.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(397.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(73.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(397.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(73.5%) | |
パントテン酸:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(42%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(42%) | |