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総カロリー：539kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1128233
- 材料
- 小松菜、ほうれん草などの青菜 2束
- にんじん 1/2本
- 油揚げ 2枚
- 塩 小さじ1/3
- 砂糖 大さじ2
- 顆粒だし 小さじ2
- 白すりごま 大さじ4～5、好きなだけ
栄養成分として認識できた材料
にんじん 75g
あぶらあげ 40g
しお 1.6666666666667g
さとう 18g
だしのもと 4g
しろごま 36g
こまつな 600g
総カロリー:538.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(20.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(27.6%) | |
たんぱく質:23.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(39.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(47.2%) | |
脂質:33g | |
| 成人男性一日必要量:59g(55.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(44.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(76.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(61.1%) | |
飽和脂肪酸:5.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(40%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(25.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(54.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(34.9%) | |
コレステロール:0.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:45.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(13.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(9.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(18.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(13.4%) | |
塩分:3.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(36.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(44%) | |
カリウム:2929.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(117.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(146.5%) | |
カルシウム:1442.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(180.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(62.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(221.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(62.7%) | |
マグネシウム:255.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(75.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(94.7%) | |
リン:544.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(54.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(18.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(60.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(18.2%) | |
鉄:19.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(280%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(39.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(186.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(49%) | |
亜鉛:4.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(34.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(10.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(45.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(11.7%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:201.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(201.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(201.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1879.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(221.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(69.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(289.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(69.6%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:1102.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1470.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1838.2%) | |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:7.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(51.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(70%) | |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンＢ12:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:623μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(259.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(47.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(259.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(47.9%) | |
パントテン酸:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(44%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(44%) | |