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総カロリー：821kcal
引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1320003129
- 材料(2人分)
- 鯛(大き目の半身) 4切れ
- アサリ(砂抜きした殻付き) 10粒ぐらい
- アスパラ(斜め切り) 2本
- ホウレン草(ざく切り) 1束
- しめじ(ほぐしておく) 1/2パック
- トマト(湯むきしてざく切り) 1/2個
- オリ-ブオイル 大さじ1
- にんにく(みじん切り) 1かけ
- 塩コショウ 適量
- 水 50cc
- 白ワイン 50cc
- ブラックペッパ- 適量
- EVオリ-ブオイル 大さじ1
- ドライパセリ 適量
栄養成分として認識できた材料
たい 800g
あさり 50g
あすぱらがす 48g
ほうれんそう 200g
しめじ 50g
とまと 62.5g
にんにく 10g
しおこしょう 2g
みず 50g
しろわいん 50g
かんそうぱせり 1g
総カロリー:820.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(31%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(42.1%) | |
たんぱく質:86.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(144.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(173.6%) | |
脂質:40.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(68.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(54.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(93.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(74.4%) | |
飽和脂肪酸:9.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(71.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(46.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(97.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(62.5%) | |
コレステロール:267.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(35.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(44.5%) | |
炭水化物:16.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(3.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(6.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(4.9%) | |
塩分:2.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(31.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(37.3%) | |
カリウム:3482mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(139.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(174.1%) | |
カルシウム:172.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(21.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(7.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(26.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(7.5%) | |
マグネシウム:291.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(108%) | |
リン:1073.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(107.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(35.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(119.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(35.8%) | |
鉄:6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(57.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(15%) | |
亜鉛:3.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(31.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(9.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(42.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(10.9%) | |
銅:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンＣ:97.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(97.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(97.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:732.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(86.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(27.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(112.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(27.1%) | |
ビタミンＤ:29.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(541.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(59.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(541.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(59.6%) | |
ビタミンＫ:517.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(690.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(863.2%) | |
ビタミンＢ1:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
ビタミンＢ2:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:24.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(165.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(225.5%) | |
ビタミンＢ6:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンＢ12:15.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(645.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(645.8%) | |
葉酸:516μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(215%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(39.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(215%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(39.7%) | |
パントテン酸:6.3mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(126%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(126%) | |