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総カロリー:1057kcal

旨みたっぷり!あさり土鍋ごはん/作者:at17

引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1360003490
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栄養成分として認識できた材料
こめ 243g
あさり 200g
さけ 30g
にんじん 50g
しょうが 12g
ばんのうねぎ 15g
のり 1.5g
みりん 18g
しょうゆ 36g

総重量:605.5g


水分:221g


総カロリー:1056.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(39.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(54.2%)
 

たんぱく質:23.9g

 
成人男性一日必要量:60g(39.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(47.8%)
 

脂質:2.6g

 
成人男性一日必要量:59g(4.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(3.5%)
 
成人女性一日必要量:43g(6%)
 
成人女性一日限度量:54g(4.8%)
 

飽和脂肪酸:0.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(5.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(3.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(7.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(4.6%)
 

コレステロール:32mg

 
成人男性一日限度量:750mg(4.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(5.3%)
 

炭水化物:220.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(66.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(47.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(90.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(64.6%)
 

塩分:7.2g

 
成人男性一日限度量:9g(80%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(96%)
 

カリウム:676mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(27%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(33.8%)
 

カルシウム:109.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(13.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(16.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.8%)
 

マグネシウム:190.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(56%)
 
成人女性一日必要量:270mg(70.5%)
 

リン:384.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(38.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(12.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(42.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(12.8%)
 

鉄:7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(100%)
 
成人男性一日限度量:50mg(14%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(66.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(17.5%)
 

亜鉛:4.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(40%)
 
成人男性一日限度量:40mg(12%)
 
成人女性一日必要量:9mg(53.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(13.7%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:8.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(8.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(8.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):414μg

 
成人男性一日必要量:850μg(48.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(15.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(63.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(15.3%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:14.8μg

 
成人男性一日必要量:75μg(19.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(24.7%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:5.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(34%)
 
成人女性一日必要量:11mg(46.4%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:42.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(1766.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(1766.7%)
 

葉酸:83.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(35%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(6.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(35%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(6.5%)
 

パントテン酸:2.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(48%)
 
成人女性一日必要量:5mg(48%)