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総カロリー：1225kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1130961
- 材料 (3-4人分)
- ☆ほうれん草 1束
- ☆ふじっこ塩昆布 1-2つまみ
- ☆ごま油 適量
- ◎人参 中1本
- ◎鶏ガラスープのもと（顆粒） 小匙1/2
- ◎白ごま 適量
- ○もやし 1袋
- ○薄口醤油 小匙1
- ○白ごま 適量
- ○ごま油 適量
- キムチ お好みで
- 温泉卵 3-4個（人数分）
- ひき肉（豚・牛・合お好みで） 250-300ｇ
- 焼肉のタレ 適量
- コチュジャン お好みで
- にんにくすりおろし お好みで
- お好みのナムル お好きな分量で
- 写真はわらびの酢漬・わかめナムルがあります
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
ごまあぶら 6g
にんじん 150g
とりがらすーぷのもと 1.25g
しろごま 5g
もやし 300g
うすくちしょうゆ 6g
しろごま 5g
ごまあぶら 6g
たまご 183g
ぶたひきにく 300g
やきにくのたれ 10g
総カロリー:1225kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(46.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(62.8%) | |
たんぱく質:87.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(146%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(175.2%) | |
脂質:80.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(136.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(108.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(187.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(149.3%) | |
飽和脂肪酸:24.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(182.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(117.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(248.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(159.2%) | |
コレステロール:881.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(117.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(146.9%) | |
炭水化物:32.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(9.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(7.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(13.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(9.6%) | |
塩分:3.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(35.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(42.7%) | |
カリウム:3043.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(121.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(152.2%) | |
カルシウム:374.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(46.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(16.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(57.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(16.3%) | |
マグネシウム:276.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(102.4%) | |
リン:1048.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(104.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(35%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(116.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(35%) | |
鉄:11.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(170%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(23.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(113.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(29.8%) | |
亜鉛:12.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(104.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(31.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(138.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(35.7%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:98.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(98.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(98.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2005.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(235.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(74.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(308.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(74.3%) | |
ビタミンＤ:4.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(78.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(8.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(78.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(8.6%) | |
ビタミンＫ:544.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(726.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(907.7%) | |
ビタミンＢ1:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:20.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(137.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(187.3%) | |
ビタミンＢ6:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.8%) | |
ビタミンＢ12:2.6μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
葉酸:622.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(259.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(47.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(259.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(47.9%) | |
パントテン酸:7.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(156%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(156%) | |