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総カロリー:286kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1131465
- 材料 (2人分)
- 乾燥ワカメ 片手1杯位
- ツナ缶 1缶
- 新タマネギ 1/4個
- ◎砂糖 大さじ1
- ◎醤油 大さじ1
- ◎白だし 大さじ1
- ◎水 適量
栄養成分として認識できた材料
つなかん 80g
たまねぎ 50g
さとう 9g
しょうゆ 18g
しろだし 15g
総カロリー:285.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(14.7%) | |
たんぱく質:16.3g | |
成人男性一日必要量:60g(27.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(32.6%) | |
脂質:17.4g | |
成人男性一日必要量:59g(29.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(23.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(40.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(32.2%) | |
飽和脂肪酸:2.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(20.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(13.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(27.7%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(17.8%) | |
コレステロール:26.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(3.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(4.4%) | |
炭水化物:16.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(6.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(4.9%) | |
塩分:4.9g | |
成人男性一日限度量:9g(54.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(65.3%) | |
カリウム:324.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(13%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(16.2%) | |
カルシウム:18.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(2.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(0.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(2.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(0.8%) | |
マグネシウム:35.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(13.3%) | |
リン:172.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(17.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(5.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(19.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(5.7%) | |
鉄:0.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(11.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(7.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(2%) | |
亜鉛:0.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(4.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(5.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(1.4%) | |
銅:0.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(1%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(1%) | |
ビタミンC:3.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(3.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):6.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(0.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0.2%) | |
ビタミンD:1.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンK:35.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(46.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(58.7%) | |
ビタミンB1:0mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(0%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(0%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:7.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(48.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(66.4%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
葉酸:15.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(6.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(1.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(6.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(1.2%) | |
パントテン酸:0.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(4%) | |
成人女性一日必要量:5mg(4%) | |