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総カロリー:215kcal

ブロッコリーの茎・炒めただけ~♪ by Pira

引用元:http://cookpad.com/recipe/389048
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
ぶろっこりーのくき 175g
ごまあぶら 13.5g
だしのもと 1g
しょうゆ 2g
しろごま 5g

総重量:196.5g


水分:157.3g


総カロリー:214.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(8.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(11%)
 

たんぱく質:8.9g

 
成人男性一日必要量:60g(14.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(17.8%)
 

脂質:17g

 
成人男性一日必要量:59g(28.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(23%)
 
成人女性一日必要量:43g(39.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(31.5%)
 

飽和脂肪酸:2.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(18.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(11.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(24.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(15.8%)
 

コレステロール:0.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:10.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(4.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.1%)
 

塩分:0.9g

 
成人男性一日限度量:9g(10%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(12%)
 

カリウム:659.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(26.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(33%)
 

カルシウム:127.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(16%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(19.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(5.5%)
 

マグネシウム:65.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:270mg(24.3%)
 

リン:188.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(18.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(21%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.3%)
 

鉄:2.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(32.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(21.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(5.8%)
 

亜鉛:1.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(12.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(16.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.3%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:210mg

 
成人男性一日必要量:100mg(210%)
 
成人女性一日必要量:100mg(210%)
 

ビタミンA(レチノール当量):117.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(13.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(18%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(4.3%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:281μg

 
成人男性一日必要量:75μg(374.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(468.3%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:1.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(11.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(15.5%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:373μg

 
成人男性一日必要量:240μg(155.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(28.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(155.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(28.7%)
 

パントテン酸:2mg

 
成人男性一日必要量:5mg(40%)
 
成人女性一日必要量:5mg(40%)