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総カロリー:308kcal

旬の秋鮭をあっさりと★蒸し鮭/作者:mune9419

引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1460001703
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栄養成分として認識できた材料
なまざけ 160g
しょうが 10g
さけ 30g
ぽんず 30g
しお 0.5g

総重量:230.5g


水分:160.6g


総カロリー:307.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(11.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(15.8%)
 

たんぱく質:37.3g

 
成人男性一日必要量:60g(62.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(74.6%)
 

脂質:7.2g

 
成人男性一日必要量:59g(12.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(9.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(16.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(13.3%)
 

飽和脂肪酸:1.3g

 
成人男性一日必要量:13.25g(9.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(6.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(13.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(8.6%)
 

コレステロール:81.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(10.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(13.6%)
 

炭水化物:17.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(5.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(7.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(5.2%)
 

塩分:1.6g

 
成人男性一日限度量:9g(17.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(21.3%)
 

カリウム:664.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(26.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(33.2%)
 

カルシウム:20.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(2.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(3.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(0.9%)
 

マグネシウム:57.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(17%)
 
成人女性一日必要量:270mg(21.4%)
 

リン:436.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(43.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(14.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(48.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(14.6%)
 

鉄:0.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(11.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(7.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(2%)
 

亜鉛:1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(8.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(11.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(2.9%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:0.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):43.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(5.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:650μg(6.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(1.6%)
 

ビタミンD:52.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(960%)
 
成人男性一日限度量:50μg(105.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(960%)
 
成人女性一日限度量:50μg(105.6%)
 

ビタミンK:0μg

 
成人男性一日必要量:75μg(0%)
 
成人女性一日必要量:60μg(0%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:10mg

 
成人男性一日必要量:15mg(66.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(90.9%)
 

ビタミンB6:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.6%)
 

ビタミンB12:15.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(629.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(629.2%)
 

葉酸:26.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(11.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(2.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(11.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(2.1%)
 

パントテン酸:2.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(42%)
 
成人女性一日必要量:5mg(42%)