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総カロリー:530kcal
引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1470002013
- 材料(2~3人分)
- (マッシュポテト)
- じゃがいも 3個(350g)
- 牛乳 120~130cc
- バタ- 15g
- 塩 小さじ1/2弱
- (グラタンの中身)
- ソ-セ-ジ 5~6本
- ほうれん草 2~3株
- 玉ねぎ 1/2個
- ケチャップ 大さじ1くらい
- 顆粒コンソメ 小さじ1/2
- 塩・こしょう 少々
- 溶けるチ-ズ 適量
栄養成分として認識できた材料
じゃがいも 350g
ぎゅうにゅう 156g
ばたー 15g
しお 3g
ほうれんそう 80g
たまねぎ 100g
けちゃっぷ 18g
こんそめ 1.5g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:529.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(20%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(27.2%) | |
たんぱく質:13.2g | |
成人男性一日必要量:60g(22%) | |
成人女性一日必要量:50g(26.4%) | |
脂質:18.8g | |
成人男性一日必要量:59g(31.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(25.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(43.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(34.8%) | |
飽和脂肪酸:11.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(85.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(54.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(115.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(74.3%) | |
コレステロール:51.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(6.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(8.5%) | |
炭水化物:79g | |
成人男性一日必要量:331.3g(23.8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(17%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(32.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(23.1%) | |
塩分:4.7g | |
成人男性一日限度量:9g(52.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(62.7%) | |
カリウム:2260.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(90.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(113%) | |
カルシウム:243.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(30.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(37.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10.6%) | |
マグネシウム:143.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(42.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(53%) | |
リン:345.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(34.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(38.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.5%) | |
鉄:3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.5%) | |
亜鉛:2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(16.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(22.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(5.7%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:146.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(146.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(146.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):397.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(46.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(14.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(61.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(14.7%) | |
ビタミンD:0.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(10.9%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(10.9%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.2%) | |
ビタミンK:201μg | |
成人男性一日必要量:75μg(268%) | |
成人女性一日必要量:60μg(335%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(33.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(45.5%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:0.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:241.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(100.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(18.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(100.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(18.6%) | |
パントテン酸:2.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(54%) | |
成人女性一日必要量:5mg(54%) | |