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総カロリー:148kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1135575
- 材料 (2人分)
- ゴーヤ 半分
- 薄切りハム 2枚ぐらい
- ★オイスターソース 小さじ2
- ★マヨネーズ 小さじ2
- 塩・こしょう 少々
- 塩(苦味抜き用) 適量
栄養成分として認識できた材料
ごーや 132.5g
はむ 25g
おいすたーそーす 12g
まよねーず 9.5g
しおこしょう 0.15g
しお 1g
総カロリー:147.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(5.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(7.6%) | |
たんぱく質:6.3g | |
成人男性一日必要量:60g(10.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(12.6%) | |
脂質:10.8g | |
成人男性一日必要量:59g(18.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(14.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(25.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(20%) | |
飽和脂肪酸:1.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(14.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(9.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(19.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(12.5%) | |
コレステロール:15.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(2.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(2.7%) | |
炭水化物:7.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(2.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(1.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(2.1%) | |
塩分:3.3g | |
成人男性一日限度量:9g(36.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(44%) | |
カリウム:392.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(15.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(19.6%) | |
カルシウム:22.8mg | |
成人男性一日必要量:800mg(2.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(3.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(1%) | |
マグネシウム:29.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(8.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(10.8%) | |
リン:137.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(13.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(4.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(15.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(4.6%) | |
鉄:0.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(10%) | |
成人男性一日限度量:50mg(1.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(6.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(1.8%) | |
亜鉛:0.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(5.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(7.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(2%) | |
銅:0.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%) | |
成人男性一日限度量:10mg(1%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(1%) | |
ビタミンC:98.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(98.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(98.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):20.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(2.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(0.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(3.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(0.8%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:57.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(76.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(95.8%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:2.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(14%) | |
成人女性一日必要量:11mg(19.1%) | |
ビタミンB6:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.2%) | |
ビタミンB12:0.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
葉酸:82.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(34.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(6.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(34.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(6.4%) | |
パントテン酸:0.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(12%) | |
成人女性一日必要量:5mg(12%) | |