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総カロリー:677kcal

小松菜と豚こま肉のあんかけ☆ごま油風味 by みるちゃん☆

引用元:http://cookpad.com/recipe/1138352
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栄養成分として認識できた材料
こまつな 300g
ぶたにく 150g
しょうが 7g
しょうゆ 36g
さけ 30g
みりん 36g
ごまあぶら 3g
かたくりこ 0.3g
さらだあぶら 13.5g
みず 100g

総重量:675.8g


水分:398.2g


総カロリー:677.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(25.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(34.7%)
 

たんぱく質:39g

 
成人男性一日必要量:60g(65%)
 
成人女性一日必要量:50g(78%)
 

脂質:34.9g

 
成人男性一日必要量:59g(59.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(47.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(81.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(64.6%)
 

飽和脂肪酸:8.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(64.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(41.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(88.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(56.6%)
 

コレステロール:91.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(12.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(15.3%)
 

炭水化物:40.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(12.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(8.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(16.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(12%)
 

塩分:5.4g

 
成人男性一日限度量:9g(60%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(72%)
 

カリウム:1947.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(77.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(97.4%)
 

カルシウム:453.8mg

 
成人男性一日必要量:800mg(56.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(19.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(69.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(19.7%)
 

マグネシウム:93.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(27.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(34.6%)
 

リン:480.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(48.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16%)
 
成人女性一日必要量:900mg(53.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16%)
 

鉄:8.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(118.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(16.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(79%)
 
成人女性一日限度量:40mg(20.8%)
 

亜鉛:3.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(30%)
 
成人男性一日限度量:40mg(9%)
 
成人女性一日必要量:9mg(40%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10.3%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:101.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(101.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(101.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):670.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(78.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(24.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(103.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(24.8%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:554.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(739.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(924.8%)
 

ビタミンB1:1.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(100%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:15.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(100.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(137.3%)
 

ビタミンB6:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:294.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(122.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(22.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(122.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(22.7%)
 

パントテン酸:2.6mg

 
成人男性一日必要量:5mg(52%)
 
成人女性一日必要量:5mg(52%)