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総カロリー:391kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1138602
- 材料 (4人分)
- ゴーヤ 1本
- スパム 大1/2缶
- 卵 2ヶ
- ◎牛乳 大2
- ◎マヨネーズ 小2
- ◎オイスターソース 小1
- ◎塩・こしょう 少々
- 塩・こしょう 適宜
- かつお節 1パック
栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
すぱむ 28g
たまご 122g
ぎゅうにゅう 36g
まよねーず 9.5g
おいすたーそーす 6g
しおこしょう 0.15g
しおこしょう 1g
かつおぶし 4g
総カロリー:391.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(14.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(20.1%) | |
たんぱく質:23.4g | |
成人男性一日必要量:60g(39%) | |
成人女性一日必要量:50g(46.8%) | |
脂質:27.1g | |
成人男性一日必要量:59g(45.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(36.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(63%) | |
成人女性一日限度量:54g(50.2%) | |
飽和脂肪酸:4.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(33.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(21.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(45.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(28.9%) | |
コレステロール:452.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(60.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(75.5%) | |
炭水化物:13.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(5.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3.9%) | |
塩分:4.1g | |
成人男性一日限度量:9g(45.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(54.7%) | |
カリウム:831.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(33.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(41.6%) | |
カルシウム:128.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(16%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(5.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(19.7%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(5.6%) | |
マグネシウム:54.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(15.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(20.1%) | |
リン:331.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(33.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(36.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.1%) | |
鉄:3.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(44.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(29.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.8%) | |
亜鉛:2.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(18.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(24.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.3%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:171.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(171.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(171.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):209.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(24.6%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(7.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(32.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(7.7%) | |
ビタミンD:2.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(40%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(40%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4.4%) | |
ビタミンK:117.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(156.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(195.2%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:2.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(18%) | |
成人女性一日必要量:11mg(24.5%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:1.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(75%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(75%) | |
葉酸:209.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(87.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(16.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(87.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(16.1%) | |
パントテン酸:2.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(52%) | |
成人女性一日必要量:5mg(52%) | |