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総カロリー:684kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1139442
- 材料 (パウンド型1個)
- 薄力粉(私は国産粉使用) 100g
- アルミフリーBP 3g
- 絹こし豆腐(水切りなし) 130g(波乗りジョニーなら丁度1パック)※水きり無し男前豆腐(固めで濃い絹こし)でもOK。風ジョニでも。
- クノールコーンスープの素(又はスキムミルク) 5g
- クレイジーソルト又はシマヤかつおだし、顆粒昆布だし等 適量(クノールコーンスープの素に結構塩分が含まれているので加減を)
- カロリーオフではない普通タイプのマヨネーズ 大匙1(15g)
- 卵 大きいサイズ 1個
- チーズ(パルミジャーノレッジャーノ、パルメザン、すりおろしグリュイエル等) 20g~30g
- (ガーリックパウダー、オニオンパウダー等 ハーブ、黒胡椒等もお好みで)
- 砂糖 0~5~10g 入れると味がHMぽくなります。私は入れないで作っています。
- コーン缶 粒(固形量145g、内容総量230g程度の缶詰) コーン粒 145g前後
栄養成分として認識できた材料
こむぎこ 100g
とうふ 130g
すきむみるく 5g
すらいすちーず 20g
さとう 10g
こーん 145g
総カロリー:683.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(25.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(35.1%) | |
たんぱく質:23.9g | |
成人男性一日必要量:60g(39.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(47.8%) | |
脂質:11.6g | |
成人男性一日必要量:59g(19.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(15.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(27%) | |
成人女性一日限度量:54g(21.5%) | |
飽和脂肪酸:4.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(32.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(20.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(44.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(28.3%) | |
コレステロール:16.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(2.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(2.8%) | |
炭水化物:117.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(35.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(25.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(48.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(34.3%) | |
塩分:1.4g | |
成人男性一日限度量:9g(15.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(18.7%) | |
カリウム:605.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(24.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(30.3%) | |
カルシウム:262.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(32.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(40.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.4%) | |
マグネシウム:97.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(36.1%) | |
リン:429.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(47.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.3%) | |
鉄:2.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(32.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(21.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5.8%) | |
亜鉛:2.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(22.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(30%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.7%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:3.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(3.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):59.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(9.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(2.2%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:16μg | |
成人男性一日必要量:75μg(21.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(26.7%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:2.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(14.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(20%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:0.7μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(29.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(29.2%) | |
葉酸:54.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(22.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(22.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(4.2%) | |
パントテン酸:1.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(24%) | |
成人女性一日必要量:5mg(24%) | |