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総カロリー:768kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1139463
- 材料 (パウンド型1個分)
- ○薄力粉 100g
- ○アルミフリーBP 3g
- ○卵 大きめ1個
- ○チーズ(パルミジャーノレッジャーノ、パルメザン、すりおろしグリュイエル等) 20g(具の塩気が強い時)~30g
- ○マヨネーズ(カロリーオフでなく、普通タイプのもの) 大匙1(15g)
- ○スキムミルク 5g
- ○絹こし豆腐(水切り無し) 130g 波乗りジョニー、風ジョニ、男前でもOK。
- ○シマヤかつおだしの素 小匙1/2
- ○お好みのスパイス オニオンパウダー、ガーリックパウダー、コチュジャン、柚子胡椒等 お好みで
- ○砂糖 0~10g(入れるとHMぽい味になります。私は入れないで作ります。)
- 具
- 美味しい白菜キムチ 粗微塵切り 又は千切り お好み量
- おかかパック 1袋
- カルビ肉(中でもカイノミという部位がとても美味しかったです)普通の薄切り肉でもOK 一人前位
- モランボン等の焼肉のタレ 適量
- にんにくの芽、長ネギ等 適量
- トッピング
- お好みで マヨネーズ等 少々
- 糸唐辛子等 適量
栄養成分として認識できた材料
こむぎこ 100g
たまご 67g
すらいすちーず 20g
まよねーず 15g
すきむみるく 5g
とうふ 130g
さとう 10g
まよねーず 0.475g
たかのつめ 1.5g
ねぎ 20g
総カロリー:768.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(29%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(39.4%) | |
たんぱく質:28.1g | |
成人男性一日必要量:60g(46.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(56.2%) | |
脂質:28.6g | |
成人男性一日必要量:59g(48.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(38.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(66.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(53%) | |
飽和脂肪酸:7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(52.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(34%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(71.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(46.1%) | |
コレステロール:265.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(35.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(44.3%) | |
炭水化物:94g | |
成人男性一日必要量:331.3g(28.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(20.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(38.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(27.5%) | |
塩分:1.1g | |
成人男性一日限度量:9g(12.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(14.7%) | |
カリウム:557.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(22.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(27.9%) | |
カルシウム:295.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(36.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(12.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(45.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(12.8%) | |
マグネシウム:89.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(26.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(33%) | |
リン:485.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(48.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(16.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(54%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(16.2%) | |
鉄:2.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(41.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(27.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.3%) | |
亜鉛:2.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(21.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(28.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.4%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:1.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(1.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):163μg | |
成人男性一日必要量:850μg(19.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(25.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(6%) | |
ビタミンD:1.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.2%) | |
ビタミンK:42.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(56.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(70.2%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:1.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(8.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(11.8%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:1.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%) | |
葉酸:60.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(25.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(4.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(25.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(4.7%) | |
パントテン酸:1.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(36%) | |
成人女性一日必要量:5mg(36%) | |