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総カロリー：1563kcal
にんじん 100g
みず 45g
す 22.5g
さとう 13.5g
しお 2.5g
こまつな 100g
しょうゆ 18g
さとう 9g
ごまあぶら 2.25g
しろごま 9g
もやし 150g
しお 2.5g
さとう 1.5g
にんにく 1.25g
ごまあぶら 4.5g
こうやどうふ 17g
かたくりこ 9g
さらだあぶら 27g
おいすたーそーす 36g
しょうゆ 18g
はちみつ 21g
しょうが 18g
にんにく 3g
しろごま 3g
たまご 122g
ごはん 360g
野菜たっぷりヘルシー♪ウチのビビンバ by もこりこ
引用元：http://cookpad.com/recipe/1141031- 材料 (２人分)
- 人参ナムル
- 人参 １００ｇ
- ●水 大さじ３
- ●酢 大さじ１・５
- ●三温糖（砂糖） 大さじ１・５
- ●塩 小さじ１/２
- 小松菜ナムル
- 小松菜 １００ｇ
- ▲醤油 大さじ１
- ▲三温糖（砂糖） 大さじ１
- ▲ごま油 小さじ１/２
- ▲白ごま 大さじ１
- もやしナムル
- もやし 半袋
- ■塩 小さじ１/２
- ■三温糖（砂糖） 小さじ１/２
- ■おろしにんにく（チューブ入り） 小さじ１/４
- ■ごま油 小さじ１
- 照焼き風高野豆腐
- 高野豆腐 １枚
- 片栗粉 大さじ１
- サラダ油 大さじ２
- 焼肉風たれ
- ★オイスターソース 大さじ２
- ★醤油 大さじ１
- ★はちみつ 大さじ１
- ★おろし生姜（チューブ入り） 大さじ１弱
- ★おろしにんにく（チューブ入り） ３～４㎝
- ★白ごま 小さじ１
- たまご ２個
- ごはん 茶碗大盛り２杯
にんじん 100g
みず 45g
す 22.5g
さとう 13.5g
しお 2.5g
こまつな 100g
しょうゆ 18g
さとう 9g
ごまあぶら 2.25g
しろごま 9g
もやし 150g
しお 2.5g
さとう 1.5g
にんにく 1.25g
ごまあぶら 4.5g
こうやどうふ 17g
かたくりこ 9g
さらだあぶら 27g
おいすたーそーす 36g
しょうゆ 18g
はちみつ 21g
しょうが 18g
にんにく 3g
しろごま 3g
たまご 122g
ごはん 360g
総重量:1115.5g |
水分:691.6g |
総カロリー:1562.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(59%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(80.1%) |
たんぱく質:42.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(71.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(85.6%) |
脂質:58g | |
| 成人男性一日必要量:59g(98.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(78.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(134.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(107.4%) |
飽和脂肪酸:8.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(61.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(39.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(84.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(53.9%) |
コレステロール:436.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(58.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(72.8%) |
炭水化物:212.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(64.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(45.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(87.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(62.2%) |
塩分:14.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(164.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(197.3%) |
カリウム:1398.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(55.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(69.9%) |
カルシウム:531.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(66.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(23.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(81.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(23.1%) |
マグネシウム:188.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(55.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(69.8%) |
リン:737.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(73.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(24.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(82%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(24.6%) |
鉄:8.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(127.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(84.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(22.3%) |
亜鉛:6.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(57.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(17.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(76.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(19.7%) |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) |
ビタミンＣ:50mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(50%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1113.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(131%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(41.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(41.3%) |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) |
ビタミンＫ:242.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(323.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(404.8%) |
ビタミンＢ1:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) |
ナイアシン:4.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(28.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(39.1%) |
ビタミンＢ6:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.6%) |
ビタミンＢ12:1.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(70.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(70.8%) |
葉酸:267.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(111.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(20.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(111.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(20.6%) |
パントテン酸:3.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(76%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(76%) |