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総カロリー：326kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1142406
- 材料
- たまねぎ １個
- ピーマン ３個
- きゃべつ 小２分の１
- もやし 半分
- ブロッコリー 1個
- ほうれん草 ２束
- しめじ ２分の１
- トマト缶 ２分の１
- ニンニクすりおろし １片
- トマトケチャップ お好み
- コンソメ １個
- 水 ２００cc
- 鶏がらスープ粉 小さじ１
- 塩コショウ 少々
- 砂糖 大さじ２分の１～１
- 塩 少々
- 粉チーズ お好み
- バジル（粒） お好み
栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 200g
ぴーまん 105g
ぶろっこりー 350g
ほうれんそう 400g
しめじ 50g
とまとかん 200g
にんにく 10g
こんそめ 5g
みず 200g
しおこしょう 0.15g
さとう 9g
しお 0.5g
総カロリー:325.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(12.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(16.7%) | |
たんぱく質:22g | |
| 成人男性一日必要量:60g(36.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(44%) | |
脂質:3.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(6.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(8.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(6.9%) | |
飽和脂肪酸:0.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(1.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(4.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(2.6%) | |
コレステロール:1.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.3%) | |
炭水化物:65.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(19.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(14.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(27%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(19.3%) | |
塩分:4.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(48.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(58.7%) | |
カリウム:4276.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(171.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(213.8%) | |
カルシウム:313.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(39.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(13.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(48.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(13.6%) | |
マグネシウム:355.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(104.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(131.6%) | |
リン:521.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(52.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(17.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(57.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(17.4%) | |
鉄:10.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(154.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(21.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(102.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(27%) | |
亜鉛:4.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(40%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(53.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(13.7%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:442.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(442.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(442.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1500.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(176.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(55.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(230.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(55.6%) | |
ビタミンＤ:1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2%) | |
ビタミンＫ:1280μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1706.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2133.3%) | |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンＢ2:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) | |
ナイアシン:8.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(57.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(78.2%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1240.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(517%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(95.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(517%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(95.4%) | |
パントテン酸:4.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(84%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(84%) | |