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総カロリー:1095kcal
引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1740004830
- 材料(4人分)
- 鰤(刺身用柵) 400g程度
- 煮物用昆布 10cm位
- エリンギ 小3個
- 水菜 1パック
- ミニ青梗菜 3本
- ポン酢 適量
- 柚子胡椒 好みで
栄養成分として認識できた材料
ぶり 400g
えりんぎ 105g
みずな 200g
ぽんず 10g
総カロリー:1094.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(41.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(56.1%) | |
たんぱく質:93g | |
成人男性一日必要量:60g(155%) | |
成人女性一日必要量:50g(186%) | |
脂質:71.1g | |
成人男性一日必要量:59g(120.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(96.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(165.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(131.7%) | |
飽和脂肪酸:17.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(133.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(85.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(181.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(116.4%) | |
コレステロール:288mg | |
成人男性一日限度量:750mg(38.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(48%) | |
炭水化物:17.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(7.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.1%) | |
塩分:0.9g | |
成人男性一日限度量:9g(10%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(12%) | |
カリウム:2790.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(111.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(139.5%) | |
カルシウム:378.8mg | |
成人男性一日必要量:800mg(47.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(16.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(58.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(16.5%) | |
マグネシウム:172.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(50.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(64%) | |
リン:749.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(75%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(25%) | |
成人女性一日必要量:900mg(83.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(25%) | |
鉄:9.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(130%) | |
成人男性一日限度量:50mg(18.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(86.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(22.8%) | |
亜鉛:4.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(35.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(10.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(47.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(12.3%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:101.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(101.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(101.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):387μg | |
成人男性一日必要量:850μg(45.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(59.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(14.3%) | |
ビタミンD:33.7μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(612.7%) | |
成人男性一日限度量:50μg(67.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(612.7%) | |
成人女性一日限度量:50μg(67.4%) | |
ビタミンK:204μg | |
成人男性一日必要量:75μg(272%) | |
成人女性一日必要量:60μg(340%) | |
ビタミンB1:1.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンB2:2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(125%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(166.7%) | |
ナイアシン:47.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(314%) | |
成人女性一日必要量:11mg(428.2%) | |
ビタミンB6:2.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
成人女性一日限度量:45mg(4.9%) | |
ビタミンB12:15.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(633.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(633.3%) | |
葉酸:345μg | |
成人男性一日必要量:240μg(143.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(26.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(143.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(26.5%) | |
パントテン酸:6.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(130%) | |
成人女性一日必要量:5mg(130%) | |