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総カロリー：864kcal
引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1970003567
- 材料(2人分)
- 小松菜 5束
- ちりめんじゃこ 20g
- 青じそ 3枚
- ガリ(甘酢しょうが) 適量
- ゴマ 適量
- 酒 小さじ2
- 醤油 小さじ2
- みりん 小さじ2
- ゴマ油 小さじ2
- ご飯 2人分
栄養成分として認識できた材料
こまつな 1500g
ちりめんじゃこ 20g
しそ 1.5g
しろごま 5g
さけ 10g
しょうゆ 12g
みりん 12g
ごまあぶら 9g
ごはん 280g
総カロリー:863.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(32.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(44.3%) | |
たんぱく質:36.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(60.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(72.8%) | |
脂質:15.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(26.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(21.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(36.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(29.1%) | |
飽和脂肪酸:2.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(18.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(11.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(24.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(15.8%) | |
コレステロール:78mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(10.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(13%) | |
炭水化物:146.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(44.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(31.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(60.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(43%) | |
塩分:3.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(34.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(41.3%) | |
カリウム:6630.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(265.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(331.5%) | |
カルシウム:2347.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(293.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(102.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(361.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(102.1%) | |
マグネシウム:226.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(66.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(83.9%) | |
リン:890.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(89.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(29.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(98.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(29.7%) | |
鉄:36.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(527.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(73.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(351.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(92.3%) | |
亜鉛:5.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(44.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(13.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(58.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(15.1%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:497.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(497.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(497.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3376.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(397.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(519.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(125%) | |
ビタミンＤ:12.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(221.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(24.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(221.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(24.4%) | |
ビタミンＫ:2688.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3584.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4481.2%) | |
ビタミンＢ1:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:15.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(101.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(138.2%) | |
ビタミンＢ6:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.8%) | |
ビタミンＢ12:1.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%) | |
葉酸:1432.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(597%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(110.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(597%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(110.2%) | |
パントテン酸:5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(100%) | |