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総カロリー：526kcal
引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1100006484
- 材料(2～3人分)
- カツオ缶(ツナ サバ お好みの缶詰でOK 1缶
- 白菜 大 1/2株
- タマネギ 1/2個
- ニンジン 1/2本
- えのき 1/2袋
- 豆腐 2/3丁
- トマト水煮缶 2/3缶
- ココナッツミルク(牛乳やホイップでOK) 1/3カップ程
- コンソメ固形 1個
- 黒糖(ザラメや砂糖でOK) 小匙1
- 水 1/2カップ
栄養成分として認識できた材料
はくさい 1250g
たまねぎ 100g
にんじん 75g
えのき 100g
とうふ 200g
とまとかん 266.66666666667g
ここなっつみるく 66.666666666667g
こんそめ 5g
くろざとう 3g
みず 100g
総カロリー:525.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(19.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(27%) | |
たんぱく質:33.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(55.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(66.6%) | |
脂質:19g | |
| 成人男性一日必要量:59g(32.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(25.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(44.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(35.2%) | |
飽和脂肪酸:10.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(76.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(49%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(103.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(66.4%) | |
コレステロール:0.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:75.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(22.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(16.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(30.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(22.1%) | |
塩分:5.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(58.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(70.7%) | |
カリウム:5407.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(216.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(270.4%) | |
カルシウム:1859.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(232.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(80.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(286.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(80.8%) | |
マグネシウム:499.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(146.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(184.9%) | |
リン:860.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(86%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(28.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(95.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(28.7%) | |
鉄:32.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(464.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(65%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(309.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(81.3%) | |
亜鉛:6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(50%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(66.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(17.1%) | |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) | |
ビタミンＣ:1105mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(1105%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(1105%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2618.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(308%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(97%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(402.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(97%) | |
ビタミンＤ:0.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(14.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1.6%) | |
ビタミンＫ:1615.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2154.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2693.2%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:17.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(114.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(156.4%) | |
ビタミンＢ6:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.6%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1999.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(833.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(153.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(833.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(153.8%) | |
パントテン酸:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(118%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(118%) | |