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総カロリー:427kcal

水菜と塩昆布のサラダ by TACKゆんこ

引用元:http://cookpad.com/recipe/402897
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栄養成分として認識できた材料
しおこんぶ 20g
みずな 800g
おりーぶおいる 27g

総重量:847g


水分:626.3g


総カロリー:427.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(21.9%)
 

たんぱく質:18.3g

 
成人男性一日必要量:60g(30.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(36.6%)
 

脂質:27.8g

 
成人男性一日必要量:59g(47.1%)
 
成人男性一日限度量:74g(37.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(64.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(51.5%)
 

飽和脂肪酸:3.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(27.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(17.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(36.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(23.7%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:40g

 
成人男性一日必要量:331.3g(12.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(8.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(16.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(11.7%)
 

塩分:4.3g

 
成人男性一日限度量:9g(47.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(57.3%)
 

カリウム:3624mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(145%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(181.2%)
 

カルシウム:1484mg

 
成人男性一日必要量:800mg(185.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(64.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(228.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(64.5%)
 

マグネシウム:248.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(73.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(92.1%)
 

リン:469.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(46.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(15.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(52.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(15.6%)
 

鉄:15.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(215.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(30.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(143.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(37.8%)
 

亜鉛:3.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(29.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(38.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:374mg

 
成人男性一日必要量:100mg(374%)
 
成人女性一日必要量:100mg(374%)
 

ビタミンA(レチノール当量):758.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(89.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(28.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(116.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(28.1%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:842.1μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1122.8%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1403.5%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%)
 

ナイアシン:4.9mg

 
成人男性一日必要量:15mg(32.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(44.5%)
 

ビタミンB6:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.7%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:955.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(398.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(73.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(398.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(73.5%)
 

パントテン酸:3.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(70%)
 
成人女性一日必要量:5mg(70%)