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総カロリー:2060kcal

●あさりの炊き込みご飯♪/作者:* ミズタマ *

引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1320003452
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栄養成分として認識できた材料
こめ 486g
あさり 200g
しめじ 50g
にんじん 50g
しょうゆ 54g
さけ 45g
みりん 54g
だしのもと 2g

総重量:941g


水分:313.6g


総カロリー:2060.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(77.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(105.7%)
 

たんぱく質:41.6g

 
成人男性一日必要量:60g(69.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(83.2%)
 

脂質:4.9g

 
成人男性一日必要量:59g(8.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(6.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(11.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(9.1%)
 

飽和脂肪酸:1.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(11.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(15.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(9.9%)
 

コレステロール:32.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(4.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(5.4%)
 

炭水化物:432.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(130.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(93.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(177.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(126.8%)
 

塩分:10.5g

 
成人男性一日限度量:9g(116.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(140%)
 

カリウム:1070.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(42.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(53.5%)
 

カルシウム:110.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(13.8%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(16.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.8%)
 

マグネシウム:240mg

 
成人男性一日必要量:340mg(70.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(88.9%)
 

リン:683.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(68.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(22.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(76%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(22.8%)
 

鉄:8.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(117.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(16.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(78.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(20.5%)
 

亜鉛:8.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(71.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(21.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(95.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(24.6%)
 

銅:1.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(12%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(12%)
 

ビタミンC:6.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(6.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):371.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(43.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:650μg(57.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(13.8%)
 

ビタミンD:1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2%)
 

ビタミンK:1.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(2%)
 
成人女性一日必要量:60μg(2.5%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:11.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(74%)
 
成人女性一日必要量:11mg(100.9%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:42μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(1750%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(1750%)
 

葉酸:111.9μg

 
成人男性一日必要量:240μg(46.6%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(46.6%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.6%)
 

パントテン酸:4.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(88%)
 
成人女性一日必要量:5mg(88%)