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総カロリー:1054kcal

ゴーヤで佃煮を作ろう♪ by みどレンジャー

引用元:http://cookpad.com/recipe/407188
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栄養成分として認識できた材料
ごーや 500g
ちりめんじゃこ 50g
しょうゆ 120g
くろざとう 100g
みりん 60g
す 50g
かつおぶし 50g
しろごま 18g

総重量:948g


水分:593g


総カロリー:1053.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(39.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(54%)
 

たんぱく質:77.8g

 
成人男性一日必要量:60g(129.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(155.6%)
 

脂質:13g

 
成人男性一日必要量:59g(22%)
 
成人男性一日限度量:74g(17.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(30.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(24.1%)
 

飽和脂肪酸:1.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(14.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(19.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(12.5%)
 

コレステロール:285mg

 
成人男性一日限度量:750mg(38%)
 
成人女性一日限度量:600mg(47.5%)
 

炭水化物:149.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(45.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(32.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(61.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(43.8%)
 

塩分:21g

 
成人男性一日限度量:9g(233.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(280%)
 

カリウム:3466.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(138.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(173.3%)
 

カルシウム:826.5mg

 
成人男性一日必要量:800mg(103.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(35.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(127.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(35.9%)
 

マグネシウム:336.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(99.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(124.7%)
 

リン:1282.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(128.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(42.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(142.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(42.7%)
 

鉄:13.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(190%)
 
成人男性一日限度量:50mg(26.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(126.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(33.3%)
 

亜鉛:6.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(53.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(16%)
 
成人女性一日必要量:9mg(71.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(18.3%)
 

銅:1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(10%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(10%)
 

ビタミンC:323mg

 
成人男性一日必要量:100mg(323%)
 
成人女性一日必要量:100mg(323%)
 

ビタミンA(レチノール当量):192.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(22.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(29.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(7.1%)
 

ビタミンD:33.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(609.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(67%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(609.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(67%)
 

ビタミンK:175.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(234%)
 
成人女性一日必要量:60μg(292.5%)
 

ビタミンB1:0.9mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:30.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(205.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(280%)
 

ビタミンB6:1.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.6%)
 

ビタミンB12:10.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(445.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(445.8%)
 

葉酸:406.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(169.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:240μg(169.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(31.3%)
 

パントテン酸:4.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(88%)
 
成人女性一日必要量:5mg(88%)