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総カロリー:440kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1159332
- 材料 (3~4人分)
- ゴーヤ 1本
- 豆腐 1丁
- もやし 1/2袋
- 明治屋ニューコンミート 1缶
- 卵 2個
- かつおぶし 3g
- A.ほんだし 大さじ1/2
- A.塩・こしょう 少々
- A.あじの素 少々
- A.しょうゆ 小さじ1
- A.オイスターソース 小さじ1
- A.ごま油 小さじ1
栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
とうふ 300g
もやし 150g
たまご 122g
かつおぶし 3g
しょうゆ 6g
ごまあぶら 4.5g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
総カロリー:440.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(16.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(22.6%) | |
たんぱく質:35g | |
成人男性一日必要量:60g(58.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(70%) | |
脂質:24.7g | |
成人男性一日必要量:59g(41.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(33.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(57.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(45.7%) | |
飽和脂肪酸:5.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(39.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(25.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(53.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(34.2%) | |
コレステロール:440.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(58.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(73.5%) | |
炭水化物:19.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.7%) | |
塩分:1.8g | |
成人男性一日限度量:9g(20%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(24%) | |
カリウム:1325.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(53%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(66.3%) | |
カルシウム:230.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(28.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10%) | |
成人女性一日必要量:650mg(35.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10%) | |
マグネシウム:193.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(56.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(71.6%) | |
リン:569.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(57%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19%) | |
成人女性一日必要量:900mg(63.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19%) | |
鉄:5.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(84.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(11.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(56.2%) | |
成人女性一日限度量:40mg(14.8%) | |
亜鉛:3.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(32.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(9.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(43.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(11.1%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:182.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(182.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(182.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):193.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(22.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(7.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(29.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(7.2%) | |
ビタミンD:2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4%) | |
ビタミンK:146.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(195.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(244%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:3.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(22%) | |
成人女性一日必要量:11mg(30%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:1.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
葉酸:301.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(125.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(23.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(125.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(23.2%) | |
パントテン酸:3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(60%) | |
成人女性一日必要量:5mg(60%) | |