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総カロリー:722kcal
引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1370005631
- 材料(2人分)
- ≪具の材料≫
- 鶏ささみ 2本
- ほうれん草 1/3束
- ●塩、こしょう 少々
- ≪バタ-ライス用≫
- あたたかいご飯 1合分
- バタ- 10g
- ≪ホワイトソ-ス用≫
- バタ- 20g
- 小麦粉 大さじ2
- 牛乳 300cc
- 塩 小さじ1/2
- こしょう 少々
- ≪その他の材料≫
- ピザ用チ-ズ ふたつかみ
- サラダ油 適量
栄養成分として認識できた材料
とりささみ 114g
ほうれんそう 66.666666666667g
しおこしょう 0.15g
ばたー 10g
ばたー 20g
こむぎこ 18g
ぎゅうにゅう 360g
しお 2.5g
こしょう 0.2g
さらだあぶら 6g
総カロリー:722.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(27.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(37%) | |
たんぱく質:41.5g | |
成人男性一日必要量:60g(69.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(83%) | |
脂質:45.7g | |
成人男性一日必要量:59g(77.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(61.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(106.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(84.6%) | |
飽和脂肪酸:24.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(183.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(118%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(249.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(159.9%) | |
コレステロール:162.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(21.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(27.1%) | |
炭水化物:33g | |
成人男性一日必要量:331.3g(10%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.7%) | |
塩分:3.6g | |
成人男性一日限度量:9g(40%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(48%) | |
カリウム:1294.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(51.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(64.7%) | |
カルシウム:445mg | |
成人男性一日必要量:800mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(19.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(68.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(19.3%) | |
マグネシウム:105.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(30.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(38.9%) | |
リン:597mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(59.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(66.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.9%) | |
鉄:2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(19%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5%) | |
亜鉛:4.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(37.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(50%) | |
成人女性一日限度量:35mg(12.9%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:24.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(24.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(24.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):509.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(60%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(18.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(78.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(18.9%) | |
ビタミンD:1.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(23.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(23.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.6%) | |
ビタミンK:201μg | |
成人男性一日必要量:75μg(268%) | |
成人女性一日必要量:60μg(335%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:12.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(85.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(116.4%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:1.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(50%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(50%) | |
葉酸:153.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(63.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(11.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(63.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(11.8%) | |
パントテン酸:4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(80%) | |
成人女性一日必要量:5mg(80%) | |