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総カロリー:614kcal

充実野菜リゾット by く~こ☆

引用元:http://cookpad.com/recipe/1163670
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 288g
とまと 125g
ぴーまん 35g
みず 200g
こんそめ 9g
たまご 61g
しお 0.5g
こしょう 0.2g

総重量:718.7g


水分:354.1g


総カロリー:613.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(23.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(31.5%)
 

たんぱく質:15.3g

 
成人男性一日必要量:60g(25.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(30.6%)
 

脂質:6.8g

 
成人男性一日必要量:59g(11.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(9.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(15.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(12.6%)
 

飽和脂肪酸:2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(15.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.7%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(20.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(13.2%)
 

コレステロール:217.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(29%)
 
成人女性一日限度量:600mg(36.3%)
 

炭水化物:118.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(35.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(25.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(48.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(34.6%)
 

塩分:4.6g

 
成人男性一日限度量:9g(51.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(61.3%)
 

カリウム:483.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(24.2%)
 

カルシウム:50.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(6.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(7.7%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(2.2%)
 

マグネシウム:42.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(12.5%)
 
成人女性一日必要量:270mg(15.7%)
 

リン:236.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(23.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(26.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7.9%)
 

鉄:1.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(24.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(16.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(4.3%)
 

亜鉛:2.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(21.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(28.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(7.4%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:40.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(40.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(40.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):142.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(5.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(21.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(5.3%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:17.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(29.5%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:1.8mg

 
成人男性一日必要量:15mg(12%)
 
成人女性一日必要量:11mg(16.4%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:66.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(27.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(27.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.1%)
 

パントテン酸:1.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(36%)
 
成人女性一日必要量:5mg(36%)