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総カロリー:890kcal

簡単すぎっ!生姜風味のツナ炊き込みごはん by まどがえる

引用元:http://cookpad.com/recipe/1164585
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栄養成分として認識できた材料
こめ 162g
つなかん 80g
しょうが 12g
しょうゆ 36g
さけ 30g
しお 10g

総重量:330g


水分:118.9g


総カロリー:890.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(33.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(45.7%)
 

たんぱく質:27.5g

 
成人男性一日必要量:60g(45.8%)
 
成人女性一日必要量:50g(55%)
 

脂質:18.8g

 
成人男性一日必要量:59g(31.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(25.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(43.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(34.8%)
 

飽和脂肪酸:3.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(24.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(15.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(32.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(21.1%)
 

コレステロール:25.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(4.3%)
 

炭水化物:143.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(43.4%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(31%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(58.9%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(42.1%)
 

塩分:15.6g

 
成人男性一日限度量:9g(173.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(208%)
 

カリウム:513.1mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(20.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(25.7%)
 

カルシウム:29.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(3.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(4.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(1.3%)
 

マグネシウム:91.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(27%)
 
成人女性一日必要量:270mg(34%)
 

リン:344.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(11.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(38.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(11.5%)
 

鉄:2.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(34.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(22.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6%)
 

亜鉛:2.9mg

 
成人男性一日必要量:12mg(24.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(32.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.3%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:0.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):6.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(0.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.2%)
 

ビタミンD:1.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.2%)
 

ビタミンK:35.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(46.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(58.7%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:9.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(63.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(86.4%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 

葉酸:34.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(14.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(2.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(14.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(2.7%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)