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総カロリー:146kcal

ヘルシーサラダ蕎麦 by kaimama55

引用元:http://cookpad.com/recipe/1164924
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栄養成分として認識できた材料
きゅうり 100g
みずな 200g
はむ 37.5g
めんつゆ 20g

総重量:357.5g


水分:286.2g


総カロリー:145.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(5.5%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(7.5%)
 

たんぱく質:11.8g

 
成人男性一日必要量:60g(19.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(23.6%)
 

脂質:5.5g

 
成人男性一日必要量:59g(9.3%)
 
成人男性一日限度量:74g(7.4%)
 
成人女性一日必要量:43g(12.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(10.2%)
 

飽和脂肪酸:1.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(14.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(9.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(19.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(12.5%)
 

コレステロール:15mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.5%)
 

炭水化物:15.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(6.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.6%)
 

塩分:3.1g

 
成人男性一日限度量:9g(34.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(41.3%)
 

カリウム:1153.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(46.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(57.7%)
 

カルシウム:389.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(48.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(16.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(59.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(16.9%)
 

マグネシウム:81.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(24%)
 
成人女性一日必要量:270mg(30.2%)
 

リン:288.6mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(28.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(9.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(32.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(9.6%)
 

鉄:4.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(60%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(40%)
 
成人女性一日限度量:40mg(10.5%)
 

亜鉛:1.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(12.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(16.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.3%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:126mg

 
成人男性一日必要量:100mg(126%)
 
成人女性一日必要量:100mg(126%)
 

ビタミンA(レチノール当量):214.4μg

 
成人男性一日必要量:850μg(25.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(7.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(33%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(7.9%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:238.4μg

 
成人男性一日必要量:75μg(317.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(397.3%)
 

ビタミンB1:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:4.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(27.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(37.3%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%)
 

葉酸:265.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(110.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(20.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(110.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(20.4%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)