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総カロリー：2193kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1168370
- 材料 (4～5人分)
- 米 2カップ
- 水 500cc
- 固形スープの素(ブイヨン) １個
- イカ墨パスタ用ソース 1袋
- 塩 ひとつまみ
- 玉ねぎ 半分
- にんにく １片
- あさり 200g
- いか(小) 2杯
- えび 8尾
- トマト 適量
- ピーマン 適量
- レモン 適量
- パセリみじん切り 適量
- オリーブオイル 大さじ2
栄養成分として認識できた材料
こめ 360g
みず 500g
こんそめ 5g
しお 0.2g
たまねぎ 100g
にんにく 10g
あさり 200g
いか 700g
えび 160g
れもん 10g
ぱせり 3g
おりーぶおいる 27g
総カロリー:2193.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(82.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(112.5%) | |
たんぱく質:148.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(248%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(297.6%) | |
脂質:37.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(63.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(50.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(87.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(69.8%) | |
飽和脂肪酸:5.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(43%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(27.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(58.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(37.5%) | |
コレステロール:1654.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(220.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(275.7%) | |
炭水化物:293.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(88.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(63.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(120.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(86%) | |
塩分:8.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(98.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(118.7%) | |
カリウム:2398.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(96%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(119.9%) | |
カルシウム:272.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(34%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(11.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(41.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(11.8%) | |
マグネシウム:509.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(149.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(188.6%) | |
リン:2056.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(205.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(68.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(228.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(68.5%) | |
鉄:7.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(102.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(14.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(68.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(18%) | |
亜鉛:15.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(132.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(39.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(176.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(45.4%) | |
銅:3.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(355.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(32%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(457.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(32%) | |
ビタミンＣ:27.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(27.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(27.4%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:93.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(11%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(14.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(3.5%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:34.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(45.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(57.3%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:31.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(208.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(284.5%) | |
ビタミンＢ6:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンＢ12:77.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(3220.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(3220.8%) | |
葉酸:131.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(55%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(10.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(55%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(10.1%) | |
パントテン酸:6.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(132%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(132%) | |