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総カロリー:264kcal

モロヘイヤ三杯酢納豆 by yuitive

引用元:http://cookpad.com/recipe/1169116
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栄養成分として認識できた材料
もろへいや 400g
なっとう 45g
うずらのたまご 10g
す 5g
しょうゆ 6g
しょうが 5g

総重量:471g


水分:389.7g


総カロリー:263.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(10%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(13.5%)
 

たんぱく質:28.2g

 
成人男性一日必要量:60g(47%)
 
成人女性一日必要量:50g(56.4%)
 

脂質:7.6g

 
成人男性一日必要量:59g(12.9%)
 
成人男性一日限度量:74g(10.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(17.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(14.1%)
 

飽和脂肪酸:1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(7.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(4.9%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(10.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(6.6%)
 

コレステロール:40mg

 
成人男性一日限度量:750mg(5.3%)
 
成人女性一日限度量:600mg(6.7%)
 

炭水化物:31.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(9.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.8%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(9.3%)
 

塩分:0.9g

 
成人男性一日限度量:9g(10%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(12%)
 

カリウム:2464.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(98.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(123.2%)
 

カルシウム:1087.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(136%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(47.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(167.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(47.3%)
 

マグネシウム:235mg

 
成人男性一日必要量:340mg(69.1%)
 
成人女性一日必要量:270mg(87%)
 

リン:554.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(55.5%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(18.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(61.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(18.5%)
 

鉄:5.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(84.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(11.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(56.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(14.8%)
 

亜鉛:3.5mg

 
成人男性一日必要量:12mg(29.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(38.9%)
 
成人女性一日限度量:35mg(10%)
 

銅:1.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(16%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(16%)
 

ビタミンC:260.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(260.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(260.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):3389.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(398.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(125.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(521.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(125.5%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:2831.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(3775.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(4718.8%)
 

ビタミンB1:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 

ビタミンB2:2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(125%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(166.7%)
 

ナイアシン:5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(45.5%)
 

ビタミンB6:1.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(3.3%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:1064μg

 
成人男性一日必要量:240μg(443.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(81.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(443.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(81.8%)
 

パントテン酸:9.1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(182%)
 
成人女性一日必要量:5mg(182%)