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総カロリー：755kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1170679
- 材料 (2人分)
- ≪もやしのナムル≫
- もやし 一袋
- ごま油 大さじ1
- 醤油 大さじ1
- 塩 適量
- すりおろしにんにく （チューブ） 1ｃｍくらい
- ≪人参のナムル≫
- 人参 1本
- ごま油 中さじ1
- 醤油 中さじ1
- すりおろしにんにく （チューブ） 5mmくらい
- 豆板醤 （チューブ） 5mmくらい
- いりゴマ 大さじ1
- 塩 適量
- ≪ほうれん草のナムル≫
- ほうれん草 3房（3束？）
- ごま油 中さじ1
- 醤油 中さじ1
- 塩 適量
- コチュジャン 小さじ1/2
- すりゴマ 大さじ1
栄養成分として認識できた材料
もやし 300g
ごまあぶら 13.5g
しょうゆ 18g
しお 1g
にんにく 50g
にんじん 150g
ごまあぶら 9g
しょうゆ 12g
にんにく 50g
しろごま 9g
しお 1g
ほうれんそう 600g
ごまあぶら 9g
しょうゆ 12g
しお 1g
こちゅじゃん 3g
しろごま 9g
総カロリー:755.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(28.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(38.7%) | |
たんぱく質:30.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(50.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(60.6%) | |
脂質:44.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(75.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(60.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(104%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(82.8%) | |
飽和脂肪酸:6.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(49.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(31.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(66.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(42.8%) | |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:70.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(21.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(15.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(29%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(20.7%) | |
塩分:9.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(104.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(125.3%) | |
カリウム:5062.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(202.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(253.1%) | |
カルシウム:574.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(71.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(88.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(25%) | |
マグネシウム:529.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(155.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(196.1%) | |
リン:665.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(66.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(22.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(74%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(22.2%) | |
鉄:15.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(217.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(30.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(144.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(38%) | |
亜鉛:7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(58.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(17.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(77.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(20%) | |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) | |
ビタミンＣ:227.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(227.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(227.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2996μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(352.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(111%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(460.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(111%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:1473.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1965.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2456.5%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:7.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(48.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(66.4%) | |
ビタミンＢ6:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(185.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(236.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.8%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1409.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(587.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(108.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(587.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(108.4%) | |
パントテン酸:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(62%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(62%) | |