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総カロリー：1089kcal
とりひきにく 60g
ほうれんそう 100g
にんじん 30g
まめもやし 100g
だいこん 50g
きゅうり 33.333333333333g
たまご 122g
ごはん 140g
ごまあぶら 3g
しょうゆ 18g
ごまあぶら 4.5g
さとう 3g
にんにく 7g
しょうが 2.5g
しお 0.2g
ごまあぶら 6.75g
しお 1.6666666666667g
ごまあぶら 6.75g
こしょう 0.2g
しお 1.6666666666667g
す 5g
さとう 1.5g
ごまあぶら 13.5g
しょうゆ 27g
さとう 3g
しろごま 3g
にんにく 7g
こちゅじゃん 5g
のり 3g
うすくちしょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
しお 0.5g
しろごま 0.3g
にんにく 7g
ねぎ 5g
さけ 10g
こちゅじゃん 12g
しょうゆ 3g
しお 0.5g
にんにく 7g
しろごま 0.3g
★ビビンパプ★ by バラ姫の森
引用元：http://cookpad.com/recipe/1171695- 材料 (2人分)
- 鶏ひき肉 60g
- ほうれん草 100g
- 人参 30g
- 大豆もやし 100g
- 大根 50g
- ぜんまい（煮やすい分量） 150g
- きゅうり 1/3本
- 卵 2個（1人1個）
- ごはん、 適量
- ごま油、サラダ油 少々
- （仕上げに好みで）コチュジャン、刻み海苔 適量
- 【調味料A】
- しょうゆ 大さじ1
- ごま油 小さじ1
- 砂糖 小さじ1
- おろしにんにく 少々
- 生姜汁 小さじ1/2
- 【調味料B】
- 薄口しょうゆ、ごま油 各小さじ1/2
- 塩 1つまみ
- 【調味料C】
- ごま油 大さじ1/2
- 塩、白すりゴマ 各少々
- 【調味料D】
- 塩 小さじ1/3
- ごま油 大さじ1/2
- おろしにんにく、長ネギのみじん切り 各少々
- こしょう 少々
- 【調味料E】
- 塩 小さじ1/3
- 酢 小さじ1
- 砂糖 小さじ1/2
- 韓国の粉唐辛子 小さじ1/3
- 【調味料F】
- ごま油 大さじ1
- しょうゆ 大さじ1と1/2
- 酒、コチュジャン 各小さじ2
- 砂糖 小さじ1
- 白すりゴマ 小さじ1
- おろしにんにく 少々
- 【調味料G】
- しょうゆ、塩、おろしにんにく、白すりごま 各少々
とりひきにく 60g
ほうれんそう 100g
にんじん 30g
まめもやし 100g
だいこん 50g
きゅうり 33.333333333333g
たまご 122g
ごはん 140g
ごまあぶら 3g
しょうゆ 18g
ごまあぶら 4.5g
さとう 3g
にんにく 7g
しょうが 2.5g
しお 0.2g
ごまあぶら 6.75g
しお 1.6666666666667g
ごまあぶら 6.75g
こしょう 0.2g
しお 1.6666666666667g
す 5g
さとう 1.5g
ごまあぶら 13.5g
しょうゆ 27g
さとう 3g
しろごま 3g
にんにく 7g
こちゅじゃん 5g
のり 3g
うすくちしょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
しお 0.5g
しろごま 0.3g
にんにく 7g
ねぎ 5g
さけ 10g
こちゅじゃん 12g
しょうゆ 3g
しお 0.5g
にんにく 7g
しろごま 0.3g
総重量:809.4g |
水分:548.3g |
総カロリー:1089kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(41.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(55.8%) |
たんぱく質:43.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(72.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(86.6%) |
脂質:57.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(97.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(77.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(133.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(106.1%) |
飽和脂肪酸:10.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(80%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(51.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(108.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(69.7%) |
コレステロール:480.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(64.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(80.1%) |
炭水化物:97.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(29.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(21%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(40%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(28.6%) |
塩分:14g | |
| 成人男性一日限度量:9g(155.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(186.7%) |
カリウム:1755.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(70.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(87.8%) |
カルシウム:245.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(30.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(10.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(37.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(10.7%) |
マグネシウム:229.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(67.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(85.1%) |
リン:560.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(56%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(18.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(62.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(18.7%) |
鉄:9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(22.5%) |
亜鉛:4.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(40%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(53.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(13.7%) |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) |
ビタミンＣ:51.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(51.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(51.7%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:767μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(90.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(28.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(118%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(28.4%) |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) |
ビタミンＫ:335.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(446.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(558.7%) |
ビタミンＢ1:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) |
ビタミンＢ2:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) |
ナイアシン:6.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(45.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(61.8%) |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) |
ビタミンＢ12:2.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(87.5%) |
葉酸:408.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(170.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(31.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(170.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(31.4%) |
パントテン酸:3.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(78%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(78%) |