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総カロリー：398kcal
引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1020006404
- 材料(4人分)
- ■具材
- 小松菜 4束
- もやし 100g
- エノキダケ 3分の2株
- ジャコ 大さじ3
- すりごま 大さじ1
- 塩(茹でる用) 3つまみ
- ■調味料
- 一味唐辛子 5振り
- 八丁味噌 大さじ1
- 醤油 大さじ1と2分の1
- 砂糖 小さじ2
- みりん 小さじ2
- あじのもと 小さじ3分の1
栄養成分として認識できた材料
こまつな 1200g
もやし 100g
えのき 133.33333333333g
ちりめんじゃこ 45g
しろごま 9g
しお 0.6g
いちみとうがらし 0.2g
しょうゆ 27g
さとう 6g
みりん 12g
総カロリー:398kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(15%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(20.4%) | |
たんぱく質:42.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(70.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(84.4%) | |
脂質:8.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(14.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(11.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(20%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(15.9%) | |
飽和脂肪酸:1.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(8.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(5.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(11.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(7.2%) | |
コレステロール:175.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(23.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(29.3%) | |
炭水化物:51.5g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(15.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(11.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(21.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(15.1%) | |
塩分:7.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(83.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(100%) | |
カリウム:5921.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(236.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(296.1%) | |
カルシウム:2093.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(261.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(91%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(322.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(91%) | |
マグネシウム:257.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(75.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(95.4%) | |
リン:1088.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(108.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(36.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(120.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(36.3%) | |
鉄:31.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(454.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(63.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(302.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(79.5%) | |
亜鉛:5.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(42.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(56.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(14.6%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:406.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(406.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(406.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2761.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(324.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(102.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(424.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(102.3%) | |
ビタミンＤ:28.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(518.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(57%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(518.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(57%) | |
ビタミンＫ:2145.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2860.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3575.8%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:22.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(149.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(203.6%) | |
ビタミンＢ6:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンＢ12:2.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
葉酸:1290.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(537.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(99.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(537.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(99.2%) | |
パントテン酸:5.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(112%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(112%) | |