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総カロリー:446kcal

ほうれん草ともやしの水菜ムルわかめサラダ♪/作者:まろん(楽天)

引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1080003915
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 400g
もやし 300g
れたす 80g
みずな 200g
かんそうわかめ 4.5g
しお 1g
ごまあぶら 27g
しょうゆ 2g
しろごま 5g

総重量:1019.5g


水分:843g


総カロリー:445.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(16.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(22.8%)
 

たんぱく質:18.8g

 
成人男性一日必要量:60g(31.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(37.6%)
 

脂質:31.6g

 
成人男性一日必要量:59g(53.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(42.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(73.5%)
 
成人女性一日限度量:54g(58.5%)
 

飽和脂肪酸:4.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(34.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(22.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(47.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(30.3%)
 

コレステロール:0mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0%)
 

炭水化物:32.1g

 
成人男性一日必要量:331.3g(9.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(13.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(9.4%)
 

塩分:2.2g

 
成人男性一日限度量:9g(24.4%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(29.3%)
 

カリウム:3921mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(156.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(196.1%)
 

カルシウム:671mg

 
成人男性一日必要量:800mg(83.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(29.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(103.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(29.2%)
 

マグネシウム:400.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(117.9%)
 
成人女性一日必要量:270mg(148.4%)
 

リン:414.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(41.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(13.8%)
 
成人女性一日必要量:900mg(46%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(13.8%)
 

鉄:12.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(178.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(25%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(119%)
 
成人女性一日限度量:40mg(31.3%)
 

亜鉛:4.7mg

 
成人男性一日必要量:12mg(39.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(11.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(52.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(13.4%)
 

銅:0.9mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(100%)
 
成人男性一日限度量:10mg(9%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(9%)
 

ビタミンC:247.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(247.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(247.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1492μg

 
成人男性一日必要量:850μg(175.5%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(55.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(229.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(55.3%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:1238.9μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1651.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(2064.8%)
 

ビタミンB1:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 

ビタミンB2:1.2mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(75%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(100%)
 

ナイアシン:5.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(34.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(47.3%)
 

ビタミンB6:1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.2%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:1195.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(498.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(92%)
 
成人女性一日必要量:240μg(498.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(92%)
 

パントテン酸:2.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(50%)
 
成人女性一日必要量:5mg(50%)