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総カロリー:215kcal
引用元:http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1280003562
- 材料(1人分)
- ほうれん草 2束
- 鶏ささみ 1匹
- 酒 小さじ1
- マヨネ-ズ 小さじ2~
- わさび 適量
- ぽん酢 小さじ1~
- 塩 適量
- (あれば)顆粒こんぶだし ひとつまみ
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 400g
とりささみ 57g
さけ 5g
まよねーず 9.5g
ぽんず 5g
しお 1g
総カロリー:214.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(8.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(11%) | |
たんぱく質:21.6g | |
成人男性一日必要量:60g(36%) | |
成人女性一日必要量:50g(43.2%) | |
脂質:9.2g | |
成人男性一日必要量:59g(15.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(12.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(21.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(17%) | |
飽和脂肪酸:0.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(6.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(4.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(9.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(5.9%) | |
コレステロール:33.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(4.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(5.7%) | |
炭水化物:14.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(4.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(5.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(4.2%) | |
塩分:1.4g | |
成人男性一日限度量:9g(15.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(18.7%) | |
カリウム:2644.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(105.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(132.2%) | |
カルシウム:182.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(22.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(28.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.9%) | |
マグネシウム:261.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(76.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(96.9%) | |
リン:283.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(28.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(9.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(31.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(9.5%) | |
鉄:7.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(108.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(15.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(72.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(19%) | |
亜鉛:3.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(32.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(9.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(43.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(11.1%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:126.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(126.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(126.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1266.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(149%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(46.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(194.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(46.9%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:992.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(1322.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(1653.7%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:8.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(54.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(74.5%) | |
ビタミンB6:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:760.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(317%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(58.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(317%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(58.5%) | |
パントテン酸:1.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(34%) | |
成人女性一日必要量:5mg(34%) | |