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総カロリー：2343kcal
こめ 324g
こまつな 150g
たまご 61g
みりん 9g
しお 1.25g
だしじる 15g
うすくちしょうゆ 3g
さけ 5g
さとう 1.5g
しお 1g
とりももにく 200g
さけ 15g
さらだあぶら 6g
とりひきにく 100g
さけ 15g
みず 300g
しょうが 2.5g
さとう 1.5g
のり 3g
しろごま 5g
しょうゆ 18g
さけ 15g
はちみつ 3.5g
みそ 3g
しょうゆ 18g
さけ 15g
みりん 18g
だしじる 15g
しょうゆ 18g
みりん 18g
鶏照そぼろ丼 by miu_285
引用元：http://cookpad.com/recipe/117577- 材料 (２人分)
- 米 ３６０㏄
- 水 適量
- 小松菜 １/２束
- 卵 １コ
- 刻み海苔・ゴマ 適量
- しょう油・酒 大さじ１
- みりん 大さじ１/２
- 塩 小さじ１/４
- ★A★
- だし 大さじ１
- 薄口しょう油 小さじ１/２
- ★B★
- 酒 小さじ１
- 砂糖 小さじ１/２
- 塩 適量
- ◆鶏照り焼き◆
- 鶏もも肉 ２００㌘
- 酒 大さじ１
- サラダ油 適量
- ★タレ★
- 蜂蜜・味噌 小さじ１/２
- しょう油・酒・みりん 大さじ１
- ◆鶏そぼろ◆
- 鶏ひき肉 １００㌘
- 酒 大さじ１
- 水 ３００㏄
- ★タレ★
- しょうが汁 小さじ１/２
- だし・しょう油・みりん 大さじ１
- 砂糖 小さじ１/２
こめ 324g
こまつな 150g
たまご 61g
みりん 9g
しお 1.25g
だしじる 15g
うすくちしょうゆ 3g
さけ 5g
さとう 1.5g
しお 1g
とりももにく 200g
さけ 15g
さらだあぶら 6g
とりひきにく 100g
さけ 15g
みず 300g
しょうが 2.5g
さとう 1.5g
のり 3g
しろごま 5g
しょうゆ 18g
さけ 15g
はちみつ 3.5g
みそ 3g
しょうゆ 18g
さけ 15g
みりん 18g
だしじる 15g
しょうゆ 18g
みりん 18g
総重量:1360.3g |
水分:528g |
総カロリー:2343.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(88.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(120.2%) |
たんぱく質:91.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(152.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(182.6%) |
脂質:63.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(108%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(86.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(148.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(118%) |
飽和脂肪酸:16.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(127.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(82%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(173.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(111.2%) |
コレステロール:472.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(63.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(78.8%) |
炭水化物:319g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(96.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(130.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(93.5%) |
塩分:11.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(128.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(154.7%) |
カリウム:1883.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(75.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(94.2%) |
カルシウム:391.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(49%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(17%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(60.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(17%) |
マグネシウム:255.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(75.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(94.5%) |
リン:915.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(91.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(30.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(101.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(30.5%) |
鉄:14mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(200%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(28%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(133.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(35%) |
亜鉛:10.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(89.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(26.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(118.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(30.6%) |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) |
ビタミンＣ:53.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(53.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(53.7%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:585.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(68.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(21.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(90%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(21.7%) |
ビタミンＤ:1.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.2%) |
ビタミンＫ:422.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(563.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(704%) |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) |
ビタミンＢ2:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) |
ナイアシン:20.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(139.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(190%) |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) |
ビタミンＢ12:2.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(116.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(116.7%) |
葉酸:253.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(105.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(19.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(105.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(19.5%) |
パントテン酸:8.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(164%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(164%) |