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総カロリー：1087kcal
引用元：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1590005011
- 材料(3-4人分)
- ご飯 適宜
- (ナムル)
- ほうれん草 3束
- 豆もやし 1袋
- にんじん 小1本
- しいたけ 4枚
- ごま油(炒め用) 小さじ1
- A ごま油(調味用) 大さじ3
- A 塩 小さじ1
- A しょう油 大さじ1
- A 砂糖 小さじ1
- A 炒りゴマ(白) 大さじ3
- (牛肉と豆腐のそぼろ)
- 牛肩ロ-ス肉 50g
- 木綿豆腐 1/4丁
- しょうが 半かけ
- 砂糖 小さじ2
- しょう油 小さじ2
- 酒 小さじ1
- テン麺醤 小さじ2
- ゴマ油 適宜
- (その他トッピング)
- 半熟卵 適宜
- キムチ 適宜
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 600g
まめもやし 300g
にんじん 100g
しいたけ 80g
ごまあぶら 4.5g
ごまあぶら 40.5g
しお 5g
しょうゆ 18g
さとう 3g
しろごま 27g
もめんどうふ 75g
しょうが 6g
さとう 6g
しょうゆ 12g
さけ 5g
ごまあぶら 6g
たまご 60g
総カロリー:1087.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(41%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(55.8%) | |
たんぱく質:43.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(73.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(87.8%) | |
脂質:80.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(135.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(108.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(186.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(148.5%) | |
飽和脂肪酸:12.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(94.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(60.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(128.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(82.2%) | |
コレステロール:214.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(28.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(35.7%) | |
炭水化物:56.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(16.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(12.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(23%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(16.4%) | |
塩分:9.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(105.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(126.7%) | |
カリウム:5044.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(201.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(252.2%) | |
カルシウム:812.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(101.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(35.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(125%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(35.3%) | |
マグネシウム:610.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(179.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(226%) | |
リン:839.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(83.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(28%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(93.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(28%) | |
鉄:17.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(248.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(34.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(165.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(43.5%) | |
亜鉛:8.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(69.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(92.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(23.7%) | |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンＣ:213.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(213.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(213.4%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2704μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(318.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(100.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(416%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(100.1%) | |
ビタミンＤ:2.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(40%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(40%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.4%) | |
ビタミンＫ:1645.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2194.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(2743.2%) | |
ビタミンＢ1:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:9.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(62%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(84.5%) | |
ビタミンＢ6:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンＢ12:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:1497.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(624%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(115.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(624%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(115.2%) | |
パントテン酸:4.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(84%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(84%) | |