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総カロリー：396kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1180862
- 材料 (4人分)
- 小松菜 2束
- 人参 1/3本
- 冷凍シーフードミックス 1袋（350ｇ）
- うずらの卵（水煮） 1～2袋
- しいたけ 5～6個
- ◎酒 おおさじ2
- ◎しょうゆ おおさじ1
- ◎砂糖 小さじ1と1/2
- ◎鶏がらスープのもと 小さじ1と1/2
- ◎塩 小さじ2/3
- ◎こしょう 少々
- ◎お湯 1と1/2カップ
栄養成分として認識できた材料
こまつな 600g
にんじん 50g
うずらのたまご 120g
しいたけ 100g
さけ 30g
しょうゆ 18g
さとう 4.5g
とりがらすーぷのもと 3.75g
しお 3.3333333333333g
こしょう 0.2g
総カロリー:396kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(14.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(20.3%) | |
たんぱく質:25.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(43.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(51.8%) | |
脂質:14.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(25.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(20%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(34.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(27.4%) | |
飽和脂肪酸:4.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(30.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(19.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(42.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(27%) | |
コレステロール:480.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(64%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(80.1%) | |
炭水化物:42.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(12.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(17.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(12.5%) | |
塩分:7.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(85.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(102.7%) | |
カリウム:3138mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(125.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(156.9%) | |
カルシウム:954.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(119.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(41.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(146.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(41.5%) | |
マグネシウム:104.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(30.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(38.6%) | |
リン:563.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(56.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(18.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(62.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(18.8%) | |
鉄:18.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(260%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(36.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(173.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(45.5%) | |
亜鉛:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(29.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(8.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(38.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(10%) | |
銅:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンＣ:208.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(208.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(208.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2051.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(241.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(76%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(315.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(76%) | |
ビタミンＤ:4.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(76.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(8.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(76.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(8.4%) | |
ビタミンＫ:1087.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1450.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1813%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) | |
ナイアシン:8.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(59.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(80.9%) | |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンＢ12:4.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(204.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(204.2%) | |
葉酸:705.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(294%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(54.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(294%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(54.3%) | |
パントテン酸:3.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(76%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(76%) | |