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総カロリー：2257kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/181166
- 材料 (３本分)
- お米 ２合
- 出汁昆布 約5㎝
- ＜合わせ酢＞
- お酢 大さじ３
- 砂糖 大さじ２
- 塩 小さじ１/２
- 白いりごま（お好みでOK) 適量
- ＜具＞
- 高野豆腐 ２個
- ○出汁 ３００ｃｃ
- ○砂糖 大さじ１と１/２
- ○うす口醤油（濃口醤油でもOK） 小さじ２
- 干し椎茸 中６枚
- 人参 １本
- △椎茸の戻し汁＋出汁 ２５０ｃｃ
- △砂糖 大さじ２
- △醤油 大さじ１と１/２
- ツナ缶 １～２缶
- ◇砂糖 大さじ１弱～お好みの量
- ◇醤油 小さじ１/２強～お好みの量
- 卵 ３個
- ●砂糖 大さじ１
- ●酒 大さじ１
- ●塩 小さじ１/３
- ●サラダ油 少々
- 三つ葉（ほうれん草やきゅうり、いんげんでもOK） ２束
- 焼きのり ４枚
栄養成分として認識できた材料
こめ 324g
す 45g
さとう 18g
しお 2.5g
しろごま 5g
こうやどうふ 34g
だしじる 300g
さとう 13.5g
しょうゆ 12g
ほししいたけ 18g
にんじん 150g
さとう 18g
しょうゆ 27g
つなかん 80g
たまご 183g
さとう 9g
さけ 15g
しお 1.6666666666667g
さらだあぶら 3g
みつば 100g
のり 12g
総カロリー:2256.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(85.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(115.7%) | |
たんぱく質:82.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(137.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(164.6%) | |
脂質:54.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(92%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(73.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(126.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(100.6%) | |
飽和脂肪酸:10.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(80.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(51.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(109.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(70.4%) | |
コレステロール:679.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(90.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(113.2%) | |
炭水化物:355.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(107.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(76.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(145.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(104.1%) | |
塩分:12.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(142.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(170.7%) | |
カリウム:2205.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(88.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(110.3%) | |
カルシウム:576.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(72.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(25.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(88.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(25.1%) | |
マグネシウム:415.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(122.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(153.7%) | |
リン:1325mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(132.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(44.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(147.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(44.2%) | |
鉄:19.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(280%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(39.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(186.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(49%) | |
亜鉛:10.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(85.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(25.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(114.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(29.4%) | |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) | |
ビタミンＣ:22.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(22.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(22.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1762μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(207.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(65.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(271.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(65.3%) | |
ビタミンＤ:6.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(123.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(13.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(123.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(13.6%) | |
ビタミンＫ:285.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(381.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(476.5%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:20.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(139.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(190%) | |
ビタミンＢ6:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンＢ12:7.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(308.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(308.3%) | |
葉酸:292.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(122%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(22.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(122%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(22.5%) | |
パントテン酸:7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(140%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(140%) | |