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総カロリー:348kcal

我が家の定番朝ごはん「納豆焼き」 by ゆまめちゃん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1184259
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栄養成分として認識できた材料
なっとう 90g
めかぶ 40g
たまご 122g
とろけるちーず 1g
しそ 1g
ねぎ 20g

総重量:274g


水分:182.5g


総カロリー:348.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(13.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(17.9%)
 

たんぱく質:28.3g

 
成人男性一日必要量:60g(47.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(56.6%)
 

脂質:20.2g

 
成人男性一日必要量:59g(34.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(27.3%)
 
成人女性一日必要量:43g(47%)
 
成人女性一日限度量:54g(37.4%)
 

飽和脂肪酸:4.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(33.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(21.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(45.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(28.9%)
 

コレステロール:436.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(58.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(72.8%)
 

炭水化物:13.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(4.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.9%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(5.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4%)
 

塩分:0.6g

 
成人男性一日限度量:9g(6.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(8%)
 

カリウム:791.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(31.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(39.6%)
 

カルシウム:177mg

 
成人男性一日必要量:800mg(22.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(7.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(27.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(7.7%)
 

マグネシウム:128mg

 
成人男性一日必要量:340mg(37.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(47.4%)
 

リン:379.2mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(37.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(42.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(12.6%)
 

鉄:5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(71.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(10%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(47.6%)
 
成人女性一日限度量:40mg(12.5%)
 

亜鉛:3.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(26.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(35.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.1%)
 

銅:0.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%)
 
成人男性一日限度量:10mg(6%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%)
 
成人女性一日限度量:10mg(6%)
 

ビタミンC:2.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(2.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):175.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(20.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(6.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(26.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(6.5%)
 

ビタミンD:1.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)
 

ビタミンK:577.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(769.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(962%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%)
 

ナイアシン:1.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(8%)
 
成人女性一日必要量:11mg(10.9%)
 

ビタミンB6:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.7%)
 

ビタミンB12:1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 

葉酸:175.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(73%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(13.5%)
 
成人女性一日必要量:240μg(73%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(13.5%)
 

パントテン酸:4.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(96%)
 
成人女性一日必要量:5mg(96%)