検索速度0.003秒
総カロリー：1370kcal
にんにく 0.2g
ごまあぶら 2.25g
しお 1g
しろごま 0.12g
さとう 3g
す 15g
ごまあぶら 2.25g
しお 1g
しろごま 0.12g
さとう 6g
さけ 15g
うすくちしょうゆ 18g
ごまあぶら 2.25g
みず 15g
ぎゅうにく 50g
やきにくのたれ 30g
ごまあぶら 13.5g
きむち 50g
ごはん 162g
こちゅじゃん 6g
ごまあぶら 54g
あじつけのり 0.4g
やきにくのたれ 15g
ほうれんそう 66.666666666667g
もやし 100g
だいこん 50g
にんじん 50g
ホットプレートで簡単石焼きビビンバ!! by ＊向日葵ママ＊
引用元：http://cookpad.com/recipe/1187007- 材料 (2人分)
- トッピング
- １ナムルA（基本）
- ホウレンソウ・もやしなど 3分の1パックづつ
- ◎おろしにんにく 耳かき一杯程度
- ◎ごま油 小さじ2分の1
- ◎塩 適量
- ◎いりごま ひとつまみ
- ２ナムルB（甘酢）
- ダイコン・ニンジンなど 50ｇ程度
- △砂糖 小さじ1
- △酢 大さじ1
- △ごま油 小さじ2分の1
- △塩 適量
- △いりごま ひとつまみ
- ３ナムルC（甘辛）
- 乾燥ゼンマイ 一握り
- ◇砂糖 小さじ2
- ◇酒 大さじ1
- ◇薄口しょうゆ 大さじ1
- ◇ごま油 小さじ2分の1
- ◇水 大さじ1
- ◇鶏ガラスープの素 少し
- ４肉
- 牛細切れ肉 50ｇ
- 焼き肉のたれ 大さじ2
- ごま油 大さじ1
- ５キムチ
- キムチ 50ｇ
- その他
- ご飯 2杯分
- コチュジャン 小さじ1
- ごま油 大さじ4
- 生卵黄身 2個分
- 韓国のり（焼きのり、味付けのりでも…） 1枚
- 焼き肉のたれ 大さじ1
にんにく 0.2g
ごまあぶら 2.25g
しお 1g
しろごま 0.12g
さとう 3g
す 15g
ごまあぶら 2.25g
しお 1g
しろごま 0.12g
さとう 6g
さけ 15g
うすくちしょうゆ 18g
ごまあぶら 2.25g
みず 15g
ぎゅうにく 50g
やきにくのたれ 30g
ごまあぶら 13.5g
きむち 50g
ごはん 162g
こちゅじゃん 6g
ごまあぶら 54g
あじつけのり 0.4g
やきにくのたれ 15g
ほうれんそう 66.666666666667g
もやし 100g
だいこん 50g
にんじん 50g
総重量:728.8g |
水分:461g |
総カロリー:1370.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(51.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(70.3%) |
たんぱく質:20.8g | |
| 成人男性一日必要量:60g(34.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(41.6%) |
脂質:90.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(154.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(122.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(211.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(168.3%) |
飽和脂肪酸:14.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(112.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(72.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(152.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(98%) |
コレステロール:36.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(4.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(6%) |
炭水化物:110.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(33.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(45.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(32.3%) |
塩分:9.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(105.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(126.7%) |
カリウム:1153.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(46.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(57.7%) |
カルシウム:104mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(13%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(4.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(16%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(4.5%) |
マグネシウム:101.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(37.5%) |
リン:261.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(26.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(8.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(29%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(8.7%) |
鉄:2.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(41.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(5.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(27.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(7.3%) |
亜鉛:4.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(39.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(52.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(13.4%) |
銅:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(4%) |
ビタミンＣ:49.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(49.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(49.6%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:598.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(70.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(22.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(92.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(22.2%) |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) |
ビタミンＫ:207.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(276.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(346.2%) |
ビタミンＢ1:0.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) |
ビタミンＢ2:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) |
ナイアシン:4.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(28.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(39.1%) |
ビタミンＢ6:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.1%) |
ビタミンＢ12:1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) |
葉酸:237.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(99%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(18.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(99%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(18.3%) |
パントテン酸:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(36%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(36%) |