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総カロリー：415kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1188828
- 材料
- 椎茸 10個ほど
- 大根 小 1/3本
- 人参 1本
- ニラ 半束
- 豆腐 120g
- えのき 1/3
- 豚肉 50ｇ
- もやし 1/5袋
- 小松菜 半束
- 白菜 1/5個
- キクラゲ 乾燥で10ｇ
- 昆布 10cm位
- 塩コショウ ほんの少しだけ
- めんつゆ 三倍濃縮（水分に応じて調整してください）
- 水 鍋の大きさや野菜から出た水分で調整を
栄養成分として認識できた材料
しいたけ 200g
だいこん 266.66666666667g
にんじん 150g
にら 50g
とうふ 120g
えのき 66.666666666667g
ぶたにく 50g
もやし 60g
こまつな 150g
はくさい 400g
きくらげ 10g
こんぶ 5g
総カロリー:415.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(15.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(21.3%) | |
たんぱく質:34.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(57.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(69%) | |
脂質:11.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(20%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(15.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(27.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(21.9%) | |
飽和脂肪酸:3.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(24.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(15.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(32.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(21.1%) | |
コレステロール:30.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(4.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(5.1%) | |
炭水化物:64g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(19.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(26.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(18.8%) | |
塩分:0.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(10%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(12%) | |
カリウム:4411mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(176.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(220.6%) | |
カルシウム:1011.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(126.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(44%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(155.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(44%) | |
マグネシウム:312.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(91.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(115.8%) | |
リン:711.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(71.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(23.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(79.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(23.7%) | |
鉄:19.7mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(281.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(39.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(187.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(49.3%) | |
亜鉛:5.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(43.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(57.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(14.9%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:457.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(457.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(457.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2203.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(259.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(81.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(338.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(81.6%) | |
ビタミンＤ:47.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(858.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(94.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(858.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(94.4%) | |
ビタミンＫ:883.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1178.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1472.8%) | |
ビタミンＢ1:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:20.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(136%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(185.5%) | |
ビタミンＢ6:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンＢ12:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:1056.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(440.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(440.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(81.3%) | |
パントテン酸:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(118%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(118%) | |