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総カロリー:912kcal

ルクエで小松菜とクリームチーズの蒸しパン by ruby11

引用元:http://cookpad.com/recipe/1188902
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栄養成分として認識できた材料
こまつな 150g
おーとみーる 100g
こむぎこ 100g
べーきんぐぱうだー 4g
よーぐると 100g
はちみつ 21g
しお 5g
くろごま 3g

総重量:483g


水分:236.3g


総カロリー:912kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(34.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(46.8%)
 

たんぱく質:27.8g

 
成人男性一日必要量:60g(46.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(55.6%)
 

脂質:12.3g

 
成人男性一日必要量:59g(20.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(16.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(28.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(22.8%)
 

飽和脂肪酸:2.5g

 
成人男性一日必要量:13.25g(18.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(12.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(25.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(16.4%)
 

コレステロール:12mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2%)
 

炭水化物:171.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(51.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(37%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(70.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(50.2%)
 

塩分:5.6g

 
成人男性一日限度量:9g(62.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(74.7%)
 

カリウム:1366.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(54.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(68.3%)
 

カルシウム:541.9mg

 
成人男性一日必要量:800mg(67.7%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(23.6%)
 
成人女性一日必要量:650mg(83.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(23.6%)
 

マグネシウム:154.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(45.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(57.1%)
 

リン:762.4mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(76.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(25.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(84.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(25.4%)
 

鉄:8.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(121.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(17%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(81%)
 
成人女性一日限度量:40mg(21.3%)
 

亜鉛:3.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(27.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(36.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.4%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:51.4mg

 
成人男性一日必要量:100mg(51.4%)
 
成人女性一日必要量:100mg(51.4%)
 

ビタミンA(レチノール当量):364.5μg

 
成人男性一日必要量:850μg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(13.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(56.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(13.5%)
 

ビタミンD:0μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(0%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0%)
 

ビタミンK:269μg

 
成人男性一日必要量:75μg(358.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(448.3%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:3.4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(22.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(30.9%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 

葉酸:193.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(80.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(14.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(80.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(14.9%)
 

パントテン酸:2.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(54%)
 
成人女性一日必要量:5mg(54%)