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総カロリー:628kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1189711
- 材料 (主菜として2人分・副菜として4人分)
- △絹ごし豆腐 150g×2
- △レタス 4~3分の一玉
- △きゅうり・トマト・・お好きな野菜 お好みで
- ◇薄切り肉(豚・牛) ※挽肉も可 200g
- ◇ねぎorにらor薄切り玉ねぎ 小さめ一束(個)
- ◇塩胡椒 適宜
- 合わせダレ
- ■GABANスパイスドレッシング(ガーリックペッパー) 大さじ2
- ■みりん 大さじ1
- ■味噌 大さじ1
栄養成分として認識できた材料
とうふ 150g
れたす 100g
ぶたにく 200g
ねぎ 270g
しおこしょう 1g
みりん 18g
みそ 18g
総カロリー:627.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(23.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(32.2%) | |
たんぱく質:52.7g | |
成人男性一日必要量:60g(87.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(105.4%) | |
脂質:29.1g | |
成人男性一日必要量:59g(49.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(39.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(67.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(53.9%) | |
飽和脂肪酸:10.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(78.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(50.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(106.7%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(68.4%) | |
コレステロール:125.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(16.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(20.9%) | |
炭水化物:32.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(13.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9.6%) | |
塩分:2.3g | |
成人男性一日限度量:9g(25.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(30.7%) | |
カリウム:1456.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(58.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(72.8%) | |
カルシウム:158.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(19.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(24.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.9%) | |
マグネシウム:146.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(43.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(54.3%) | |
リン:609.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(61%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(20.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(67.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(20.3%) | |
鉄:3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.5%) | |
亜鉛:5.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(43.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(13%) | |
成人女性一日必要量:9mg(57.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(14.9%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:24.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(24.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(24.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):31.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(3.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(4.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.2%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:63.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(84.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(105.3%) | |
ビタミンB1:1.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:17.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(116%) | |
成人女性一日必要量:11mg(158.2%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:0.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:184.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(76.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(14.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(76.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(14.2%) | |
パントテン酸:2.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(54%) | |
成人女性一日必要量:5mg(54%) | |