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総カロリー:220kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2327007
- ひやむぎ 4束
- 茄子 2個
- きゅうり 1本
- みょうが 3個
- 青じそ 5枚
- 生姜 1片
- 枝豆 約40個
- オクラ 4本
- お好みでかぼす 1/2個
- 納豆 1パック
- めかぶ 小1パック
- がごめ昆布(乾燥) 少量
- 白だし+水 適量
栄養成分として認識できた材料
なす 160g
きゅうり 100g
みょうが 42g
しそ 2.5g
しょうが 12g
えだまめ 80g
おくら 40g
なっとう 45g
めかぶ 54g
総カロリー:219.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(8.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(11.3%) | |
たんぱく質:16.9g | |
成人男性一日必要量:60g(28.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(33.8%) | |
脂質:7.9g | |
成人男性一日必要量:59g(13.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(10.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(18.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(14.6%) | |
飽和脂肪酸:1.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(8.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(11.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(7.2%) | |
コレステロール:1.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:25.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(10.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(7.5%) | |
塩分:0.2g | |
成人男性一日限度量:9g(2.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(2.7%) | |
カリウム:1329.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(53.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(66.5%) | |
カルシウム:207.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(25.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(31.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(9%) | |
マグネシウム:178.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(52.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(66%) | |
リン:281.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(28.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(9.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(31.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(9.4%) | |
鉄:4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(38.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10%) | |
亜鉛:2.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(27.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.1%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:37.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(37.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(37.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):101.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(12%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(15.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(3.8%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:402.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(536.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(670.2%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:2.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(18%) | |
成人女性一日必要量:11mg(24.5%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:335.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(140%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(25.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(140%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(25.8%) | |
パントテン酸:2.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(58%) | |
成人女性一日必要量:5mg(58%) | |